Quan estigueu preparats per aprimar-vos, trobar un exercici que us agradi fer i us resulti convenient us ajudarà a mantenir una rutina de fitness. El trànsit a casa us permet cremar calories mentre esteu a la vostra casa. Tant si passeu al seu lloc, amunt i avall del passadís o a les escales, el trànsit a casa us pot ajudar a perdre el pes que desitgeu.
Saltar a Spurts
Saltar a casa no ha de suposar córrer d’habitació a habitació durant hores cada dia. En lloc d'això, desgloseu la vostra rutina de desplaçament en diverses sessions curtes que puguin ser manejables i que s'ajustin al vostre programa. La quantitat de sessions que haureu de fer depèn de la quantitat de calories que vulgueu cremar i dels vostres objectius de fitness. Poseu unes sabatilles de running adequades per oferir el suport adequat als peus i les cames, a continuació, voleu desplaçar-vos al lloc davant del televisor o trieu una ruta que us passi per casa. Assegureu-vos que la vostra ruta està lliure d'obstacles.
Ardor d'aquestes calories
Si bé no cremaràs tantes calories trotant a casa teva com si passessis a fer una cursa de fons, encara hauràs de produir un nombre important de calories. El trànsit al lloc durant 12 minuts, per exemple, pot ajudar-vos a cremar més de 100 calories. Heu de crear un dèficit de 3.500 calories per perdre una lliura i cremar 100 calories diverses vegades al dia mentre feu trànsit a casa us permetran aconseguir aquest objectiu més ràpidament.
Augmentar l'entrenament
Fer trànsit a casa no ha de suposar romandre en una habitació. Si la vostra casa té escales, pujar i baixar per les escales pot augmentar la cremada de calories per ajudar-vos a perdre pes més ràpidament. Una persona de 150 lliures que fa 12 minuts que puja i baixa per les escales podria cremar més de 200 calories. Mantingueu-vos al carril per aconseguir estabilitat mentre passeu cap amunt i avall: de vegades és més difícil baixar, perquè funciona les cames de manera diferent, especialment els genolls.
Menjar bé fa una diferència
La dieta és important, perquè no podeu baixar de pes a menys que cremin més calories de les que preneu cada dia. Menjar una dieta sana i baixa en calories ajuda a mantenir els seus nivells d’energia i la seva aportació calòrica. Centra la teva dieta en lactis baixos en greixos o grasses, carns magres, cereals integrals i moltes fruites i verdures. Cuinar o fer al vapor els aliments ajuda a reduir la necessitat de cuinar amb greixos com la mantega. Combina una dieta saludable amb el teu règim de trànsit per obtenir els millors resultats.
