Saltar la corda sovint porta connotacions de nens que juguen doble holandès a les entrades o cantant rimes mentre salten al pati.
Potser no us ho penseu com un exercici eficaç de pèrdua de pes, però, de fet, crema un nombre tan elevat de calories que pot ser més útil que les alternatives tradicionals de cardio com aeròbic de baix impacte, senderisme o trotar lent.
Consell
Saltar la corda durant una hora crema 744 calories per a una persona de 155 lliures. Si podeu mantenir aquesta taxa i menjar una dieta reduïda de calories, podeu perdre la corda saltant de pes.
Aeròbic i Entrenament de Força
Saltar corda és un exercici que combina els avantatges de l’aeròbic i l’entrenament de força. A més d'augmentar la freqüència cardíaca, mantenir-la elevada durant la durada de l'activitat i cremar centenars de calories per hora, saltar corda tonifica els vedells i les cames superiors, segons ACE Fitness.
Un altre avantatge de saltar la corda com a estratègia per baixar de pes és la seva versatilitat i comoditat. Podeu saltar a casa, al gimnàs o fins i tot a la vostra oficina. Fins i tot podeu fer exercici sense corda. Només cal moure els braços com si girés un amb cada salt.
Calories cremades en una hora
Segons Harvard Health Publishing, una hora de salt de corda crema unes 600 calories per a una persona de 125 lliures, 744 calories per a una persona de 155 lliures i 888 calories per a una persona de 185 lliures. Com que es pot imposar als seus vedells saltar durant aquest temps, potser voldreu estructurar la vostra sessió d’entrenament com a pèrdua de pes com una sessió d’entrenament per intervals que alterna els períodes de salt de corda amb trotades, aeròbic de pas o entrenament de força.
Crema més del que menja
El nombre de vegades que haureu de saltar la corda per aprimar-vos depèn de quantes calories mengeu i cremeu durant tot el dia. Si creus constantment més calories del que menges, perdràs pes amb el pas del temps.
És vigorós i exigent
Saltar la corda és un exercici vigorós i exigent que no és adequat per a tothom. Si sou obesos, no heu estat actius durant molt de temps o peleu amb una malaltia crònica o una ferida crònica, obteniu l’aprovació del vostre metge abans de començar a saltar corda per baixar de pes. Recordeu que un pla d’entrenament complet implica més que un sol tipus d’activitat.
Segons les directrius d’activitat física per als nord-americans , un pla d’entrenament complet i equilibrat hauria d’incloure l’entrenament de força, la flexibilitat i l’aeròbic. S'esforça a fer exercici a un nivell moderadament intens durant almenys 150 a 300 minuts a la setmana per mantenir el teu nivell de forma física o passar de 75 a 150 minuts a la setmana treballant a un nivell vigorós per a la pèrdua de pes.
