Com perdre el greix de la cuixa ràpidament per als nens

Primer pla d'un adolescent que va amb bicicleta Crèdit: pojoslaw / iStock / Getty Images

Pas 1

Menja més cereals integrals, fruites i verdures. Afegiu aliments els plats nutritius com les baies, l’arròs integral i el bròquil us ajudarà a satisfer la fam sense provocar greixos corporals perquè són baixos en calories, però rics en fibra que omple l’estómac. Altres maneres de menjar i beure menys calories inclouen beure llet baixa en greixos en comptes de llet sencera en greixos, saltar-se les begudes refrescants i estalviar delícies ensucrades per a ocasions especials.

Pas 2

Participa en aficions actives. No pots perdre pes només amb les cuixes; heu de perdre greix per reduir-vos a les zones que voleu ser més primes. Segons la fundació Nemours, els nens necessiten uns 60 minuts d’exercici de bomba cardíaca al dia per tenir cossos sans. Tanmateix, podeu dividir l’activitat en sessions més petites, com ara 20 minuts de pujada al gimnàs de la selva, 20 minuts de jugar amb una corda de salt i 20 minuts de ball a la vostra música preferida.

Pas 3

Feu un curs d’entrenament de força. El múscul augmenta la quantitat de calories que el teu cos crema cada dia, cosa que ajuda a perdre pes més ràpidament. Exemples de classes que podeu fer per obtenir músculs més forts són el ioga, el Pilates i els cursos d’entrenament del pes; Obteniu ajuda dels vostres pares per trobar una classe pensada especialment per a nens.

Pas 4

Patinar o anar amb bicicleta a l'escola. Els exercicis com anar en bicicleta i viatjar en patins en línia compten fins als 60 minuts diaris d’exercici i, tot i que t’ajudaran a perdre pes per tot el cos, són especialment útils perquè tonifiquen els músculs de la cuixa.

Pas 5

Feu exercicis dirigits a les cuixes. Els esquats són un exemple d’exercici que es centra en reforçar la musculatura de la cuixa. Comença per estar de peu amb els peus lleugerament més allunyats que els malucs; col·loqueu les mans cap als vostres costats i estireu lleugerament els dits del peu, recomana el Consell Americà sobre Exercici. Doblar-se lentament com si et vagis a asseure en una cadira al darrere i aturar-se quan les cuixes i la part posterior estiguin en línia recta. Posar-se enrere i repetir d’11 a 14 vegades més.