La qualitat del son és una part important de la salut general i pot afectar la seva funció cerebral, la vista i fins i tot la salut del cor. Però, de vegades, els ajustaments a la rutina alimentària diària poden deixar els ulls tancats.
Baixa en hidrats de carboni i rica en greixos, la dieta del ceto és elogiada per la seva capacitat d’impulsar la pèrdua de pes i augmentar l’energia. Però si recentment heu entrat en el vagó de banda, aquest és el motiu pel qual teniu problemes per dormir. A continuació, us detallem què heu de saber sobre l’insomni ceto i com tornar a dormir una bona nit.
Què causa l'insomni keto?
Penseu en la darrera vegada que va tenir la grip real, com era el vostre somni? Probablement en forma. La grip ceto, un efecte secundari comú de la dieta, segueix el mateix concepte.
Per concretar el motiu pel qual la vostra nova dieta pot estar provocant nits sense dormir, és útil comprendre el que passa al vostre cos. Si heu reduït prou els hidrats de carboni (entre 20 i 50 grams és normal, segons un article del març del 2019 publicat a StatPearls ) i heu augmentat prou la ingesta de greixos, el vostre cos ha entrat probablement en un estat metabòlic anomenat cetosi.
Ara, el teu cos ja no té glucosa (el subproducte del metabolisme dels carbohidrats) com la seva font d’energia preferida, per la qual cosa ha de trobar la segona millor opció, que és el greix. El desglossament d’àcids grassos produeix substàncies anomenades cossos cetònics, que es poden utilitzar com a font d’energia, segons l’article esmentat anteriorment.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Aquest és un gran canvi per al cos i pot causar símptomes com mal de cap, mal alè o mal muscular, segons la Clínica Mayo. En alguns casos, la grip ceto també pot deixar-vos picar i girar tota la nit.
Així que estàs cansat, però no pots dormir. I teniu alguns altres símptomes d’arrencar. Tot plegat, no serà una setmana fantàstica.
Altres motius pels quals no podeu dormir a Keto
Hi pot haver altres explicacions més específiques darrere del son interromput durant la dieta del ceto:
1. En realitat teniu gana
Segons la Clínica Mayo, la dieta ceto afirma superar altres dietes per la capacitat de greix de mantenir-se saciat. Després de seguir la dieta durant un període de temps, és possible que comenceu a tenir menys gana, però potser no és el cas al principi de la dieta.
El greix és un macronutrient saciant, però pot no ser suficient per mantenir la gana suprimida, segons un estudi de gener de 2015 publicat a Obesity Reviews . Si la dieta deixa que l’estómac s’esmordeix al final de cada dia, potser es pot lluitar per adormir-se o per quedar-se adormit.
2. El greix o la fibra causen problemes digestius
Pot ser que tingueu molèsties estomacals a mesura que el cos s’ajusta a tot el greix i fibra afegides que esteu menjant. L’inflat, el gas i la diarrea són efectes habituals de les dietes rics en greixos i, sens dubte, pot evitar que dormin una bona nit, segons l’Institut Nacional de Diabetis i malalties digestives i renals.
Les dietes altes en fibra també poden ser tributàries per al sistema digestiu. Si seguiu un enfocament més basat en plantes sobre el ceto, la seva ingesta elevada de fibra pot provocar que el vostre cos produeixi un excés de gas, segons la Fundació Internacional per a Trastorns Gastrointestinals.
3. Els nous ingredients et mantenen despert
Les persones que inicien la dieta ceto sovint afegeixen nous aliments per ajudar a ajustar-se a la dieta. El cafè a prova de bales, una barreja de cafè negre, mantega alimentada amb herba i oli de coco, és una de les begudes ceto-dietàries més populars, segons la Clínica Mayo, i potser expliqui el motiu pel qual es tira i gira. Un augment en la cafeïna pot augmentar els nivells d’energia, fent més difícil adormir-se.
Heu començat a prendre algun suplement dirigit a ceto-dieters? Col·lagen, oli triglicèrids de cadena mitjana (MCT) o beta-hidroxi cetones són tots els complements populars a la dieta del ceto. Aquests suplements diuen que augmenten l’energia, però pocs són realment regulats per la FDA. Així doncs, poden provocar dificultats per dormir.
Els suplements també poden contenir altres ingredients que poden interrompre la son. El cacau en pols, que conté cafeïna, és un additiu comú. Segons el USDA, el te verd, el yerba mate, el guarana i el nou kola són altres ingredients cafeïnats que sovint es troben.
: 10 hàbits que et causen el son (i com solucionar-los)
Solucions per a Keto Insomni
L’insomni pot causar estralls en la vostra productivitat, disminuint l’energia, el focus i l’impuls i també pot afectar la vostra funció immune, segons la Clínica Mayo. Combinat amb els altres efectes secundaris de la dieta ceto, pot arribar a ser miserable.
La bona notícia és que si acaba de començar ceto, és probable que els seus símptomes, inclosa l'insomni, disminuïxen a mesura que el cos s'adapti al canvi dietètic. Però si heu estat a la dieta durant un temps i experimenteu insomni, és probable que no sigui la millor dieta per a vosaltres.
No importa la causa, trobar una solució, ràpida, és de gran prioritat.
Mai no fa mal consultar amb el seu metge per obtenir consell. Mentrestant, els Instituts Nacionals de Salut ofereixen alguns consells per reduir l’insomni:
- Cerqueu una rutina abans de dormir que fomenti el son: feu un bany calent, escolteu música relaxant o llegiu un llibre. Eviteu l'electrònica, inclosos el telèfon, la tauleta, l'ordinador i la televisió abans de dormir.
- Programar exercici com a mínim cinc hores abans d’anar a dormir i evitar menjar àpats grans abans d’entrar.
- Assegureu-vos que el vostre dormitori és propici per a un bon son: fosc, tranquil i fresc. Manteniu les mascotes fora del vostre dormitori a la nit per minimitzar les distraccions.
- Estableix un horari de son, anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Si és possible, eviteu treballar els torns nocturns o els horaris rotatius.
