Els exercicis de banda resistent, també anomenats exercicis de bandes de resistència, us ajudaran a enfortir diferents músculs del vostre cos. A més, els exercicis de bandes de resistència també poden millorar el vostre rang de moviment i flexibilitat, disminuint el risc de lesions durant un esport atlètic o una activitat física. Els exercicis de banda de resistència van des de les extensions de les cames fins als rínxols del bícep, i realitzeu molts asseguts.
Bícep assegut
Els exercicis asseguts de bíceps amb una banda de resistència us ajudaran a augmentar la massa muscular del vostre bícep, així com a millorar el rang de moviment als vostres braços. Asseieu-vos en una cadira amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca el centre de la banda de resistència sota els teus peus, agafant els extrems de la banda de resistència amb cada mà. Tot mantenint l’esquena recta, retorceu els braços cap a la doblegada als colzes fins que els avantbraços siguin perpendiculars a terra. Torneu lentament a la posició original, repetint 10 vegades o fins que estigueu fatigats.
Cama asseguda
Els exercicis de cames asseguts us ajudaran a reforçar els vostres quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, així com els músculs de les cames inferiors, com els vedells. Per reforçar els seus isquiotibials i quads, asseureu-vos en una cadira, situant el centre d'una banda de resistència sota el peu. Mentre manteniu els extrems de la banda de resistència amb cada mà, esteneu la cama fora i allunyeu-vos del cos, lluitant contra la resistència de la banda. Continuar estenent fins que la cama estigui paral·lela a terra. Dobleix lentament la cama cap a la seva posició original. Repetiu fins que estigui fatigada.
Abdominal assegut
Els exercicis al pit asseguts t'ajudaran a enfortir els músculs centrals, així com els músculs i els braços pectorals. Mentre esteu asseguts, emboliqueu una banda de resistència al voltant de la part del darrere o de la part posterior de la cadira, subjectant-vos amb els extrems de la banda amb cada mà. A partir d’aquí, estireu el ventre cap a la part posterior del seient mentre esteneu simultàniament els braços cap a fora. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons abans de relaxar-vos. Repetiu fins que estigui fatigada.
Espatlla asseguda
Els exercicis assegats a l'espatlla ajudaran a augmentar el vostre moviment de moviments respecte als braços, així com a reforçar les espatlles. Mentre esteu asseguts en una cadira, estigueu al centre d’una banda de resistència. Amb els extrems de la banda de resistència a cada mà i l’esquena recta, estén els braços cap als costats fins que queden paral·lels amb les espatlles. Baixeu-los lentament cap enrere, repetint aquest moviment 10 vegades o fins que estiguin fatigats.
