Les màquines d’exercici són més fàcils d’utilitzar un cop entès que els noms sovint reflecteixen la funció de l’equip. La majoria tenen noms amb paraules com "premsa", "arrugar" i "tirar". Altres descriuen la posició en què cal estar per realitzar un exercici, o bé identifiquen el grup muscular que treballa la màquina.
Banc de premsa
La premsa de banc exerceix els músculs toracals o pectorals. També funciona el tríceps o músculs petits a la part posterior del braç i les espatlles. Les màquines de banc tenen moltes formes. Pot ser que trobeu una premsa de banc asseguda en la qual podeu seure dret, o una premsa de banc supí, que significa que la feu servir de cara enrere. El declivi situa els peus en una posició més alta que el cap. La banqueta inclinada us ha assegut en un lleuger angle orientat cap a la dreta perquè pugueu treballar la musculatura pectoral superior i inferior.
Smith Machine
Aquesta màquina proporciona molts dels mateixos avantatges que pot tenir una esquadra tradicional, però aquesta no exigeix que tingueu una barra a l’esquena. Això és un risc per a la seguretat, ja que fa pressió innecessària a la columna vertebral. Els usuaris novells poden trobar la màquina més fàcil d’utilitzar i més segura que els esquats tradicionals, perquè hi ha menys marge d’error. També permet realitzar esquats amb més quàdriceps o músculs de la part davantera de la cama. Els esquats tradicionals participen més dels isquiotibials, els glutis i els quàdriceps.
Pull-Down Lat
El desplegament lat funciona amb els músculs del dorsal latissimus, que corren pel costat de l’esquena. Haureu de tirar la barra cap avall davant del cap fins a la clavícula i no a la part posterior del cap. Això podria provocar la síndrome d’afecció d’espatlla.
Segrestador de maluc assegut
L’abductor de maluc funciona les cuixes i gluta sense fer pressió sobre la columna vertebral. També podeu realitzar-lo mentre estigueu en peu. Heu de fer una banda de resistència al voltant de les dues potes per sota dels genolls i, a continuació, fer petits passos. Aneu a l’esquerra 20 peus i, a continuació, feu un pas lateral cap a la dreta durant 20 peus.
Banc d’extensió hiper
Aquest banc funciona amb la part inferior de l'esquena, els isquiotibials i els glutis. També podeu fer esplais per treballar els abdominals. Per augmentar la resistència, podeu aguantar un pes als braços o a les mans mentre aneu a la banqueta.
Màquina de premsa de cames
La màquina de premsa de les cames està fixada en un angle de 45 graus. Et permet aixecar pesos a un nivell saludable i segur sense haver de preocupar-te que cauen sobre teu. També fa menys estrès a l’esquena i als genolls del que haguessis tingut amb barra tradicional o pes lliure. Podeu utilitzar la premsa de les cames tant per a les cames com per a una cama alhora.
Extensió de la cama
L’extensió de les cames és bona per aïllar i enfortir els músculs del quàdriceps. És una màquina segura i eficaç per escalfar les articulacions del genoll abans de passar a exercicis difícils com la premsa de les cames o les màquines de gatzoneta.
Rínxols de la cama
Moltes màquines treballen diversos músculs com els isquiotibials, els quàdriceps, els vedells i els glutis. La màquina de curl de les cames és el que voleu si esteu aïllant els músculs isquiotibials. Alguns gimnasos combinen la premsa de les cames i el rínxol de les cames. També podeu escalfar els isquiotibials amb una màquina de curl de cames abans de passar a exercicis més difícils.
