Els pull-ups són un exercici tradicionalment utilitzat per mesurar la força i la resistència del cos superior. El nombre mitjà d’atractius que pot fer un home depèn normalment de l’edat actual.
L'extinció es realitza agafant una barra recta elevada amb una presa directa i tirant cap amunt de manera que la barbeta estigui al nivell de la barra. reforça i millora el físic de l’esquena, el bíceps i l’avantbraç quan s’utilitza per fer exercici. Consulteu sempre un metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici.
Consell
Malauradament, no hi ha estadístiques de recollida per determinar el nombre exacte d’atractius que pot realitzar un home mitjà. Aquest nombre està influït per l’edat, la salut general i el nivell de forma física.
Pull-Up Percentiles: Joventut masculina
Els percentils de tracció estan més fàcilment disponibles per a joves. Segons ExRx.net, el 50è percentil dels extractors dels homes de 10 anys és només una repetició. Aquest nombre augmenta a tres repeticions als 13 anys i set repeticions als 17 anys i més. Per assolir el 95è percentil als 17 anys, un jove hauria de realitzar 15 pull-ups. No hi ha un termini establert: els desplegaments es realitzen consecutivament fins a l'esgotament.
El rècord mundial
El rècord mundial en nombre de repeticions en 1 minut és el Vitaly Kulikov de Rússia, que va realitzar 59 tirades en 60 pocs segons el 2012. Jan Kares, de la República Txeca, manté el rècord de més atrapaments realitzats el 30. minuts, registre 631 repeticions el 2018.
Jan Kares també manté el rècord mundial de repeticions en una hora i va assolir 1.120. Nikolai Kaklimov, de Rússia, va registrar el rècord de la majoria de tir en 24 hores el 2016 amb 7.345 tiratges.
Percentils militars
Els percentils i els estàndards militars depenen de la branca del servei i del nivell d’aptitud necessari per al deure específic assignat. Els llistats del Corp Marine Marine dels Estats Units han de ser capaços de realitzar almenys tres pull-ups; tanmateix, es compleix una puntuació del 50 per cent, amb un total de 10 pull-ups realitzats.
A diferència d’altres proves d’atletisme militar, com ara escorcolls i la cursa de 3 milles, les proves d’atracció no tenen un termini establert. Els membres militars se sotmeten a una avaluació de la condició física una o dues vegades a l'any, segons la branca del servei, i han de complir els estàndards mínims de condició física per mantenir-se en actiu.
Consells per a la formació
Segons bodybuilding.com, hi ha diverses maneres de millorar la vostra capacitat de realitzar pull-ups. El lloc recomana practicar tirades de rang parcial, augmentant el cos a poques polzades i baixant enrere.
Els resultats negatius també milloren la força d’atracció. Si utilitzeu assistència, com una caixa o saltant cap amunt, baixeu-vos a la posició inicial el més lentament possible.
Les escales de repetició també milloren el rendiment de captació. El lloc recomana realitzar dues repeticions, seguides de 15 segons de descans. Incrementeu fins a tres repeticions, després cinc i 10 repeticions, amb cada conjunt seguit d'un període de descans de 15 segons.
Establiu els vostres propis objectius
En lloc de comparar el vostre rendiment amb el dels atletes més importants, considereu la possibilitat de competir contra vosaltres mateixos. Realitzeu desplegables fins a l’esgotament i enregistreu el vostre resultat. Torneu a provar cada poques setmanes per mesurar el vostre progrés.
