Tens problemes per construir massa? Un guanyador de pes de qualitat pot ser exactament el que necessiteu per superar altiplans i fer múscul. Ric en calories i carbohidrats, els acumuladors massius proporcionen energia, accelereixen la recuperació post-entrenament i donen suport al rendiment atlètic.
Aneu amb compte, però, que podreu acabar guanyant greixos tant en múscul com en greix. Aquests suplements tenen milers de calories i, per tant, no són la millor opció per a aquells que intentin construir massa magra. Per exemple, el GNC’s Weight Gainer 1850 proporciona una sobresortiment de 1.490 calories per ració.
Consell
El pes de guany de pes del GNC 1850 us pot ajudar a construir massa i força quan es consumeix com a part d’una dieta equilibrada. El creixement muscular requereix un excedent calòric. Menjar massa calories, però, pot provocar un augment de greix. Com a esportista o gimnàs, vols construir múscul magre amb poc o gens de greix. Per fer-ho, és important augmentar gradualment la ingesta de calories.
Weight Gainer 1850 proporciona 1.490 calories per ració (tres cullerades). Comença amb una cullera al dia, mesura el teu progrés i ajusta la dosi en conseqüència. Prendre aquest suplement abans i / o després de fer exercici per obtenir els seus beneficis i minimitzar el guany de greix.
Per què no guanyes pes
A algunes persones els resulta fàcil construir massa i força. Alguns solen guanyar pes amb facilitat. Altres poden menjar tot a la vista sense guanyar ni una lliura. Tot es refereix al vostre tipus de cos.
El terme "somatotip" va ser creat pel doctor WH Sheldon als anys 40. Cobreix els tres tipus principals del cos, a saber, "ectomorf", "endomorf" i "mesomorf". Cada somatotip té característiques específiques o trets físics.
Els endomorfs, per exemple, tenen una estructura òssia mitjana-gran i un cos més rodó i llis. Estan predisposats a l’augment de pes, la diabetis i les malalties del cor, tal com assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Aquests individus són sensibles a la insulina i als hidrats de carboni, cosa que pot fer difícil mantenir un pes saludable.
En canvi, els mesomorfs són naturalment musculars i tenen una estructura òssia de mida mitjana. Penseu en aquells famosos culturistes i models de fitness amb cintura minúscula, espatlles amples i músculs magres. A aquells que entren en aquesta categoria, és fàcil construir massa, però també tendeixen a guanyar pes.
A l’extrem oposat es troben els ectomorfs. Aquestes persones tenen un metabolisme ràpid, de manera que l’augment de pes rarament és un problema. En general, són alts i prims, amb petits ossos i articulacions. L’inconvenient és que tenen problemes per construir massa, tot i menjar una dieta ben arrodonida.
Poques coses són més frustrants que no poder assolir els objectius de fitness després de mesos d’entrenament i menjar net. Si ets un ectomorf, el teu cos és molt eficient a l’hora d’utilitzar l’energia, de manera que crema més calories de les que ingereixes. És clar, podríeu agafar menjar i galetes de brossa per augmentar el consum de calories, però acabareu guanyant greix., no massa massa magra.
De fet, el Consell Americà sobre Exercici assenyala que alguns ectomorfs tenen molt de greix corporal malgrat el seu aspecte esvelt. Per tant, la nutrició adequada és imprescindible. Els augments de pes poden fer més fàcil augmentar el consum d’energia i encara menjar net .
Com treballen els avaladors massius?
Juntament amb la proteïna en pols, els acumuladors massius són alguns dels suplements esportius més populars del mercat. El seu paper és augmentar la ingesta de calories de manera que puguis formar múscul i força. Quan s’utilitzen com a part d’una dieta equilibrada, poden ajudar a millorar el rendiment atlètic i facilitar la reparació muscular.
La pèrdua de greix requereix un dèficit de calories, és a dir, que necessiteu cremar més calories de les que feu. Hipertròfia (creixement muscular), en canvi, requereix un excedent calòric sostingut, segons es va informar en una revisió de juny de 2017 publicada al Journal of the. Societat Internacional de Nutrició Esportiva .
Mantenir un excedent calòric facilita els processos anabòlics que afavoreixen el creixement muscular i ajuda al cos a seguir amb les exigències d’entrenament de força. La quantitat de calories addicionals que necessiteu depèn del vostre nivell de forma física, de la dieta general i dels objectius d’entrenament.
Malauradament, augmentar el consum d’energia no és tan fàcil. Si ets un ectomorf, potser et trobes menjant durant dos sense veure cap resultat. És aquí on els ajudadors de massa poden ajudar.
Aquests suplements són rics en proteïnes i hidrats de carboni. Els dos nutrients tenen un paper clau en el rendiment atlètic i la hipertròfia. Cadascun aporta 4 calories per gram.
La proteïna recolza el creixement i la reparació muscular, mentre que els hidrats de carboni són els únics nutrients que es poden metabolitzar prou ràpidament per proporcionar energia immediata durant l’entrenament d’alta intensitat. A més, els carbohidrats ajuden a reomplir els magatzems de glicogen muscular que, al seu torn, poden millorar el rendiment de l'exercici.
No tots els augments massius no es creen iguals, però. Alguns contenen proteïnes de baixa qualitat, hidrats de carboni refinats, sabors artificials i additius que a la llarga poden afectar la seva salut. Weight Gainer 1850 és un dels més alts en calories i sucres simples.
Dades nutricionals per guanyar pesos 1850
El pèrdua de pes de GNC 1850 ja no està disponible als Estats Units. Tot i així, encara podeu comprar-lo en línia des d’altres països, com ara Filipines. El GNC informa que cada porció (tres cullerades) proporciona els nutrients següents:
- 1490 calories
- 50 grams de proteïna
- 316 grams de carbohidrats
- 102 grams de sucre
- 3 grams de fibra
- 2, 5 grams de greix
També presumeix quantitats importants de calci, ferro, vitamina A i vitamina C. Ric en proteïnes, pot ajudar a augmentar la mida muscular i la força.
Segons una revisió de juliol de 2017 publicada al British Journal of Sports Medicine , la suplementació de proteïnes estimula la hipertròfia i pot induir guanys de força quan es combinen amb un entrenament de resistència. Tot i això, no és necessàriament millor. Els investigadors han trobat que les ingestes de proteïnes superiors a 1, 6 grams per quilo de pes corporal al dia no van causar millores en la massa muscular o la força.
El GNC’s Weight Gainer 1850 conté més proteïnes que una proteïna típica en pols. Això no significa que funcioni millor o més ràpid, però. Si la dieta ja és rica en proteïnes, és possible que no observeu cap canvi en termes d’augment muscular i de força.
El que fa ressaltar aquest producte és el seu contingut elevat en calories i carbohidrats, que pot funcionar a favor o en contra. Si mengeu massa calories i hidrats de carboni sense cremar-les durant l'exercici, el vostre cos les emmagatzemarà en greix.
A més, GNC’s Weight Gainer 1850 conté hidrats de carboni senzills de sòlids de xarop de blat de moro, maltodextrina, fructosa i dextrosa. Aquests sucres poden posar en risc la diabetis i altres malalties cròniques, segons una crítica de novembre de 2016 publicada a la revista Nutrients .
Segons indiquen els investigadors, els sucres afegits no han de superar el 20% de les calories que es consumeixen diàriament. Alguns sucres, com la fructosa, s’han relacionat amb l’obesitat, la pressió arterial alta, els triglicèrids elevats, les malalties hepàtiques grasses no alcohòliques i la inflamació.
Com utilitzar-lo de forma segura
Segons GNC, Weight Gainer 1850 és una bona opció per als assistents al gimnàs i per a aquells que intentin augmentar el seu pes. Els seus ingredients són dubtes. Si afegiu llet (com recomana el fabricant), les calories augmentaran.
Abans de començar a utilitzar aquest producte, valoreu la vostra dieta general. Determineu el consum d’energia actual i, a continuació, intenteu esbrinar quantes calories addicionals necessiteu per augmentar el pes.
Tingueu en compte que una lliura de greix equival a 3.500 calories. Menjar massa calories comportarà un augment de greix. Si us agrada la majoria dels gimnàstics, voleu construir massa mantenint els guanys de greix al mínim.
Per fer-ho, augmenta la teva aportació calòrica de forma gradual. Tingueu en compte 500 calories addicionals al dia durant una setmana o dues i feu el seguiment del vostre progrés. El pes del guanyador de pes del GNC 1850 té 1.490 calories per ració, però es tracta de tres boletes. Comença amb una cullera al dia i augmenta la dosificació si és necessari.
Estigueu atents a la vostra dieta general. Ampliar-se no és una excusa per brindar gelats i altres llaminadures. Els suplements esportius, inclosos el pèrdua de pes de GNC 1850, estan dissenyats per complementar la vostra dieta. Si els menjars diaris es basen en la brossa, els quilos augmenten. Aquests lliures, però, constaran de greix, no de múscul.
L’ideal seria que prengueu aquest suplement abans i / o després d’accedir al gimnàs. D’aquesta manera, el vostre cos utilitzarà els hidrats de carboni addicionals per a la reparació d’energia i músculs en lloc d’emmagatzemar-los com a greix.
