Córrer proporciona un gran entrenament aeròbic que augmenta l’energia i el metabolisme. Malauradament, pot deixar que els genolls et facin mal. Els corredors pateixen dues afeccions doloroses comunes al genoll. Una s’anomena síndrome del dolor patellofemoral. Això es produeix quan la ròtula o el capell del genoll no es fa un seguiment adequat de la ranura del fèmur, de l'os de la cuixa. L’altra afecció comuna del genoll s’anomena síndrome de la banda iliotibial. La banda iliotibial s’inicia al maluc i es travessa pel genoll, quan això s’irrita a causa d’una massa flexió, resulta una malaltia dolorosa al genoll. Per sort, pot tractar i possiblement curar les afeccions doloroses del genoll.
Quan els genolls es fan mal
Pas 1
Reposeu el genoll. Eleveu-lo sobre coixins per ajudar a alleujar la inflor.
Pas 2
Gel el genoll durant 20 minuts alhora per ajudar a alleujar la inflor. Utilitzeu els paquets freds i poseu-los en una tovallola o tela per evitar que perjudiqui la pell.
Pas 3
Prendre medicaments antiinflamatoris sense recepció per ajudar a alleujar la inflor.
Pas 4
Continua aquest curs de repòs i guindació fins que el dolor i la inflor es redueixin.
Pas 5
Truqueu al vostre metge perquè configuri una cita per saber què fa mal als genolls.
Tractament inicial
Pas 1
Visiteu el vostre metge. Penseu en veure un cirurgià ortopèdic especialitzat en genolls.
Pas 2
Submetre proves d’imatge. El vostre especialista probablement tingui radiografies i ressonància magnètica.
Pas 3
Pregunteu al vostre metge un diagnòstic i un curs d’acció. Assegureu-vos que tingueu clar els passos a seguir per curar-vos els genolls adolorits.
Teràpia per a la síndrome de la banda Iliotibial
Pas 1
Comença a fer exercici amb un fisioterapeuta una vegada que el dolor i la inflor als genolls baixin.
Pas 2
Estira la teva banda iliotibial amb la supervisió del terapeuta.
Pas 3
Enforteix el múscul que suporta la teva banda iliotibial, els glutius media. Feu-ho només sota la supervisió del terapeuta per assegurar-vos que no danyeu més el genoll.
Pas 4
Continuar la teràpia física durant tres a sis setmanes. Torneu a la vostra rutina de carrera si el genoll és prou fort.
Pas 5
Tingueu en compte la cirurgia per treure la banda iliotibial on es creua el genoll si la vostra teràpia de rehabilitació és ineficaç.
Teràpia del síndrome del dolor patelofemoral
Pas 1
Comenceu les sessions amb un fisioterapeuta quan el dolor i la inflor al genoll es redueixen.
Pas 2
Enforteix la musculatura que suporta la gorra del genoll anomenada quàdriceps. Aquests estabilitzen la gorra del genoll i impedeixen que rellisqui. Feu exercici els quads només amb la supervisió d’un fisioterapeuta per no malmetre encara més el genoll.
Pas 3
Estireu el quàdriceps amb l’ajuda del fisioterapeuta. Mantingueu els músculs llargs i flexibles per mantenir-los forts.
Pas 4
Continuar la teràpia de tres a sis setmanes. Torneu a la vostra rutina de carrera quan el genoll sigui prou fort.
Pas 5
Tingueu en compte la cirurgia per suavitzar la superfície del capell del genoll si la vostra teràpia física no té èxit.
Coses que necessitareu
-
Paquets de gel
Coixins
Consell
Moltes persones amb "genoll del corredor" esperen fins que el dolor hagi avançat tant que hagin de deixar de córrer completament fins a ser ateses. Si tot just comenceu a patir l’aparició de problemes al genoll, tracteu-lo des del primer moment.
Avís
No reprendre la seva execució a menys que el metge hagi aconseguit la sol·licitud.
