Si esteu entrant en ioga, és probable que esteu buscant la forma general. Ja sabeu que el ioga és excel·lent per recuperar-vos una bona postura, estirar músculs forts i millorar la força mitjançant exercicis isomètrics. Així, la següent pregunta lògica és: quantes calories podeu posar a la columna "cremada" al final de la vostra classe de ioga?
Aquesta no és la pregunta més fàcil de respondre, perquè hi ha moltes variables a tenir en compte. La vostra crema de calories depèn de l'estil de ioga que facis, el nivell al qual s'imparteix la classe, la durada de la classe i el nivell d'intensitat. A més de les variables que envolten el tipus i la intensitat de l’exercici, la despesa en calories també depèn de les característiques individuals. Tots els tipus de cos, sexe, mida i edat entren en joc. Dit això, és possible tenir una idea aproximada del nombre de calories que gasteu en buscar el gos perfecte cap avall.
Hatha i Ashtanga
Segons Harvard Health, una hora de Hatha ioga, que és el tipus més habitualment impartit a les classes de ioga, cremarà al voltant de 298 calories per a una persona de 155 lliures. Hatha es centra en mantenir la consciència de l’alè i mantenir posicions que allarguen la musculatura. Tot i així, altres formes de ioga que es poden denominar genèricament com a vinyasa ioga poden ser una mica més agressives.
El ioga Ashtanga, per exemple, és una successió contínua de posicions que augmenten el ritme cardíac i fins i tot poden proporcionar algun benefici aeròbic. No és d’estranyar, això aporta una calor de fins a 362 per hora per a la mateixa persona de 155 lliures. Asthanga, Power Yoga i Baptiste ioga són tots els estils de vinyasa ioga - que flueix l’alè amb moviment. Algunes estimacions suggereixen que les classes a l’estil vinyasa cremen fins a 573 calories per hora.
Mitjans calents i molestos Més calories cremades
Però, què passa amb el ioga calent? El fet de fer ioga a una habitació on es posa la temperatura fins a 105 graus de Fahrenheit, com en una classe de ioga Bikram, us fa cremar més calories? Encara que pugui semblar així, no hi ha evidències clares que fer exercici a calor extrema crema més calories.
Tot i això, les classes de Bikram us passen per una seqüència de 26 posicions sense fer una pausa pel mig i passen 90 minuts. L'esforç addicional és probablement per què Bikram sembla que cremi més calories que, per exemple, el Hatha ioga, tot i que les estimacions varien bastant.
Un estudi de la Universitat de l'estat de Colorado del 2014 va trobar que les dones van cremar una mitjana de 330 calories i els homes 460 calories per 90 minuts de classe Bikram. Altres estimacions situen la crema de calories de Bikram ioga a prop de 493 per hora, o poc més de 700 calories per classe de 90 minuts.
Ioga per la pèrdua de pes
El ioga pot no ser la màxima activitat de crema de calories, però sembla ajudar a la gestió del pes d'altres maneres, sobretot quan es tracta d'evitar l'augment de pes a l'edat mitjana.
Entre els 45 i els 55 anys, la majoria de persones guanyen aproximadament una lliura a l'any. El ioga s'ha demostrat per ajudar les persones a estar al davant de la corba. A Un estudi finançat pel Centre de Recerca del Càncer Fred Hutchinson va comprovar que les persones que feien ioga als 45 anys i que tenien pes corporal normal van guanyar una mitjana de 3 lliures menys en els deu anys següents que les persones que no feien ioga. Les persones amb sobrepès es van beneficiar encara més, perdent uns 5 quilos en comparació amb els 14 obtinguts pels no-iogis.
Els investigadors creuen que els beneficis del control de pes es deriven d’un plantejament més conscient de l’alimentació. Això es manifestaria en forma de millors opcions d’alimentació, com ara incorporar més fruites, verdures i cereals integrals a la dieta. A més, com que el ioga us posa més en contacte amb el vostre cos, pot suposar menys estrès en menjar i aprendre a notar quan esteu plens.
