Moltes persones, sobretot dones, tendeixen a emmagatzemar pes al cos inferior, cosa que fa que les cuixes siguin una "zona de problemes" comuna. La facilitat de perdre una polzada de les cuixes depèn del vostre nivell de forma actual; si actualment teniu un sobrepès, podreu perdre aquesta polzada relativament fàcilment perdent greix corporal. Però, si ja teniu molt en forma i en forma, és probable que hàgiu de treballar més per perdre aquesta polzada.
Baixa greix corporal per a cuixes més petites
Reduir el greix corporal us ajudarà a treure-vos una polzada de les cuixes. No es pot perdre greix específicament de les cuixes, però a mesura que baixem els nivells generals de greix, les cuixes s’encomanaran proporcionalment a la resta del cos. La pèrdua de pes segura i sostenible representa aproximadament entre 1 i 2 lliures setmanals i podeu aconseguir-ho menjant de 500 a 1.000 calories menys que les que creieu diàriament.
Feu canvis dietètics per perdre el polz
No importa la quantitat de calories que mengeu o el dèficit de calories que pretengueu, heu d’utilitzar aliments saludables i sense processar per compensar la major part dels vostres àpats. La proteïna magra (el tipus que es troba en peixos, pollastre i pit de gall dindi, ous, lactis sense greix, mongetes i llenties) et manté ple i dóna suport al creixement muscular, mentre que les fruites i verdures ofereixen fibra de farciment, juntament amb vitamines i minerals que necessites en general. salut. Porcions moderades de cereals integrals - una mitja tassa per ració - proporcionen hidrats de carboni per alimentar els seus entrenaments, juntament amb fibra per ajudar a mantenir-lo satisfet.
Afegir els aliments processats a favor d'aliments sencers també té altres avantatges. Els aliments processats solen contenir grans quantitats de sodi per aromatitzar, cosa que pot desencadenar la retenció d’aigua. Si actualment conserveu líquid com a conseqüència de seguir una dieta rica en sodi, simplement disminuir la ingesta de sal us pot ajudar a desinflar-vos i perdre una mica de pes d’aigua.
Incorporeu un tall tonal de cuixes
Feu que l’exercici cardiovascular formi part de la vostra rutina diària per aprimar tot el cos, incloses les cuixes. Cardio crema calories, de manera que fer-se actiu facilita la creació d’un dèficit de calories, que hauràs de perdre pes. La quantitat de calories que cremen depèn del tipus de cardio que faci, així com del pes corporal. Per exemple, una classe d’aeròbic de 30 minuts de baix impacte de pas reduït cremarà 210 calories si pesa 125 lliures; 260 calories si pesa 155 lliures; i, si pesa 185 lliures, 311 calories. La classe d'aeròbic de pas alt impacte de la mateixa longitud crema 300, 372 i 444 calories per a una persona de 125, 155 i 185 lliures, respectivament.
La majoria de formes de cardio treballen les cames, de manera que poden ajudar a mantenir les cuixes en forma i entonades. Trieu una varietat de cardio per treballar les cuixes des de diferents angles. Barreja córrer sobre la cinta rodant amb la màquina de patinatge al gimnàs. Alterneu el rem o el ciclisme amb esquí o patinatge, i incorporeu classes de ball i de pas que treballin les cuixes des de diferents angles per ajudar-los a mirar-se.
Esculpeu les cuixes amb l'entrenament de la força
L’entrenament de força també pot ajudar-vos a perdre una polzada de les cuixes. Ajuda a construir i mantenir el múscul magre, de manera que les cuixes es veuran sanes i tonificades a mesura que deixeu anar el greix corporal. Els entrenaments de força regular també mantenen certa tensió en els músculs de les cames, penseu-ho com una versió lleugera de flexió, que fan que les cuixes quedin més fermes. Treballeu els músculs de la cuixa des de tots els angles mitjançant diferents variacions de squats, llunetes i horaris. Realitzeu recorreguts posteriors, laterals i rics per treballar les cuixes des de diferents angles i proveu els esquadres i passos morts estàndard i de sumo per desafiar la part frontal, posterior i lateral de les cuixes.
Assegureu-vos que estireu després de cada entrenament. L’entrenament de força pot crear una "bomba" muscular que influeix temporalment els músculs amb líquid després de l’entrenament, fent-los semblar més grans. L’estirament ajuda a alliberar aquest fluid, reduint la "bomba" i fent que les cuixes apareguin més petites. Experimenta amb formes d’exercici que combinen moviments de tonificació de la cuixa amb estiraments, com Pilates i ioga.
