Els rampes de vedella poden causar un dolor enorme i obligar a aturar la natació sense avisar. Com que són sobtats i tan debilitants, els rampes poden ser perillosos, sobretot si nedeu lluny de la costa o en aigües profundes. Fins i tot podrien resultar ofegant-se per la nedadora sense preparar. Si teniu problemes de criatures de vedells mentre nedeu, el vostre cos us està dient que alguna cosa està bé, i que necessiteu satisfer les necessitats del vostre cos amb més eficàcia per reduir els braços del vedell.
Hidratació i Electròlits
La nutrició i la hidratació inadecuades són els culpables habituals de les rampes de vedells. Tot i que pot semblar innecessari hidratar-se mentre estiguis a l'aigua, el cert és que segueixes transpirant tot nedant i perdent líquids. Assegureu-vos d’hidratar-vos abans, durant i després de la vostra rutina de natació per reduir els rampes del vedell. Addicionalment, els rampes de vedella poden ser indicatius del desequilibri dels electròlits a partir de baixos nivells de magnesi, potassi i calci. Podeu utilitzar una beguda de substitució d’electrolits durant l’entrenament o afegir aliments rics en aquests nutrients, com ara un plàtan per a potassi, verdures de fulla verda per a magnesi i lactis per a calci.
El condicionament
El condicionament, o que s’adapta menys, és una causa freqüent de rampes de vedells, sobretot quan neda. Els músculs febles amb resistència deficient són incapaços de respondre adequadament a un augment sobtat de l’activitat física. Això pot produir microtears al múscul i una falta d’oxigen, que pot provocar còlics. Com que es considera que la natació és un exercici d’impacte articular reduït, moltes persones poden començar a nedar quan han participat en poca altra activitat física prèvia i estan fora de forma. Tireu temps per acumular la longitud i la intensitat de les vostres sessions de natació. A més, penseu en afegir entrenaments sobre pes i altres activitats aeròbiques a la vostra rutina per ajudar-vos a millorar el vostre condicionament general i la vostra forma física i reduir els còlics. Afegiu uns trams suaus i un escalfament, com ara una caminada ràpida o una natació lent, abans de nedar i estiraments prolongats després de nedar per ajudar a protegir els músculs.
Trencant-se a l’aleta
Pot ser que tingueu rampes de vedella augmentades quan utilitzeu aletes i això és perquè tenseu més els músculs quan feu servir una aleta per ajudar a controlar i coordinar l’aleta amb el vostre cos. Treballau la natació sense les aletes i assegureu-vos de relaxar-vos els turmells i moure’s de forma natural. Quan intenteu afegir aletes, comenceu primer amb les aletes curtes i nedeu a l’esquena, tenint cura de no tensar els músculs de la vedella o el lluent. Desplaceu-vos fins a les aletes més grans després de poder nedar de cap per avall amb aletes petites sense remenar.
Posicionament adequat del turmell
És possible que experimenteu el màxim escalfament amb la natació a gran velocitat. Això es deu al fet que plantar es flexiona els turmells –apuntant els dits dels peus com una ballerina– per obtenir la major resistència i potència a l’aigua. Tanmateix, aquesta posició és una posició antinatural per als turmells i pot causar estrenyiment, tensió i estrenyiments al vedell. Alenteu la velocitat i presteu atenció al moviment dels turmells, de manera que es relaxen i es mouen normalment en lloc de mantenir-los en posició ajustada.
