El trastorn obsessiu-compulsiu, o TOC, és un trastorn basat en l’ansietat que impacta més de dos milions d’americans en un any determinat. L’aparició de símptomes es pot produir en la infància, l’adolescència o l’edat adulta, afirma l’Institut Nacional de Salut Mental. La TOC es caracteritza per pensaments repetitius i irracionals sovint relacionats amb l’autocontaminació, el mal dels éssers estimats o la preocupació sexual. La diferència dels pensaments persistents dóna com a resultat comportaments o compulsions rituals per alleujar l’ansietat o la falta de control que senten les obsessions. Els rituals solen incloure el recompte, el rentat o la revisió excessius, però els actes compulsius varien segons cada individu. El tractament tradicional per a les TOC implica l’ús de medicaments contra l’ansietat i / o antidepressius i la psicoteràpia. El tractament alternatiu o complementari pot incloure teràpia de vitamines i / o suplements.
Pas 1
Feu una avaluació i parli de l'ús dels suplements amb el vostre metge. Els suplements de venda lliure i els tractaments alternatius poden interaccionar amb els medicaments prescrits. Abans d’incloure suplements, parli amb el seu metge per determinar la seguretat per a la seva condició i símptomes específics.
Pas 2
Afegiu un multivitamínic a la vostra alimentació diària. Les multivitamines proporcionen nutrients addicionals de les 13 vitamines essencials, que poden reduir la incidència d’atacs d’ansietat experimentats. Menja una dieta ben equilibrada i prengui la dosi estàndard de multivitamines un cop al dia.
Pas 3
Prepareu un te d'herbes per calmar els nervis. Les herbes de camamilla, valeriana i calavera calmen el sistema nerviós i augmenten la possibilitat de dormir tranquil. Compreu una de les herbes dessecades per prendre un te o preneu-lo en forma de càpsula cada nit abans de dormir. No barregeu les herbes. Trieu-ne un i utilitzeu-lo de forma constant segons les instruccions de l’etiqueta. El sistema sanitari de la Universitat de Michigan assenyala que la dosi estàndard de camamilla escorreguda com a te pres tres vegades al dia redueix els pensaments ansiosos.
Pas 4
Inclou un suplement d’oli de peix diari a la dieta. Els suplements d’oli de peix contenen àcid eicosapentaenoic, o EPA, un àcid gras essencial important per al vostre sistema nerviós per millorar els pensaments associats a TOC i regular la serotonina química cerebral. Els nivells baixos de serotonina es veuen afectats per la depressió i l’ansietat. La dosi pot variar en funció dels símptomes, però 3g per dia són típics en els suplements de venda lliure. Les càpsules d’oli de peix es poden utilitzar a més d’altres suplements; tanmateix, consulteu el vostre metge abans de prendre oli de peix per determinar la dosi i la seguretat.
Pas 5
Afegiu suplements d’inositol amb dosis elevades amb supervisió del metge. L’inositol és una de les vitamines B. El grup B de vitamines és essencial per a la salut del sistema nerviós i per regular o augmentar els nivells de serotonina. Segons el Nutrition Journal, els suplements que augmenten els nivells de serotonina ajuden a reduir els símptomes de la TOC. L'inositol en dosis altes preses diàriament de 4 a 6g tres vegades al dia redueix els símptomes. No barregeu ni prengueu suplements d’inositol addicionals sense supervisió del metge a causa dels possibles efectes secundaris.
Pas 6
Comenceu un suplement diari de herba de Sant Joan. L'herba de Sant Joan conté l'ingredient actiu hipericina, que redueix els símptomes d'ansietat i depressió. Aquest suplement ha conegut la interacció del fàrmac amb diversos medicaments amb recepta o altres suplements i no s’ha de prendre sense el consentiment del metge. Consulteu les instruccions de l’etiqueta del producte per obtenir una dosificació adequada.
Consell
Menjar peixos com el salmó o la tonyina dues vegades per setmana com a alternativa als suplements d’oli de peix. Reviseu les recomanacions d’aportació dietètica per a la dosificació adequada d’individuals o multivitamines.
Avís
Podeu prendre alguns suplements junts com oli de peix, multivitamines i te d'herbes, però consulteu les precaucions del producte abans de fer-ho per evitar interaccions.
Els suplements poden causar interaccions i efectes secundaris amb medicaments amb recepta. No comenceu el tractament complementari per a TOC sense consentiment metge.
