Anem a la cara: els mànecs amorosos que surten de la part superior dels texans no són el teu millor aspecte. Fer un compromís per canviar-lo és un gran pas per assolir els vostres objectius i, ja que ja sabeu que les màquines de gimnàstica us ajudaran a assolir els vostres objectius, aneu encara més lluny.
Tot i això, les màquines que podríeu pensar són els millors equips de gimnàstica per a abdominals i els tiradors d’amor potser no serien realment els que heu d’estar centrats. En lloc de pensar només en exercicis abdominals, potser haureu de prendre un enfocament més ampli.
Perdre greix addicional
Tant si voleu perdre les nanses d’amor, reduir els braços o perdre greix a qualsevol part del vostre cos, el secret no és fer exercicis per a aquestes parts del cos, sinó centrar-vos en la pèrdua de greix corporal. En resum, no es pot "reduir per punts" i centrar-se només en els abdominals. En canvi, heu de fer exercicis que cremin moltes calories. Tenint això en compte, haureu de començar a mirar més enllà d'aquesta màquina de bloqueig.
Grans cremadors de calories
A l’hora d’escollir màquines de gimnàstica, busqueu les que cremen més calories en el menor temps. Entre les formes d’exercici aeròbic, el córrer i el rem cremen la majoria de calories, de manera que la cinta rodant i el remer seran grans cremadors de calories.
Si bé el nombre de calories que cremeu dependrà del vostre pes i de la quantitat de temps i intensitat que hi poseu, el fet de córrer a la caminada a 5, 2 mph cremarà 396 calories per hora per una persona de 155 lliures. Remar a un ritme vigorós cremarà una mitjana de 632 calories per hora per a la mateixa persona.
Penseu en les màquines d'exercici
Una altra cosa a tenir en compte: el vostre nivell d’avorriment amb una màquina. Si utilitzeu una màquina que no us agrada, és poc freqüent que us enganxeu amb aquest tipus d’exercicis. Si prefereixes l’el·líptica, que pot cremar una mitjana de 670 calories per hora, o l’escalador, que crema una mitjana de 446 calories per hora, utilitzeu aquestes màquines en lloc, de manera que tindreu més probabilitats de quedar-vos amb un sòlid quatre. - o horari de cinc dies a la setmana.
Per perdre 1 lliura de greix, heu de crear un dèficit de calories de 3.500 calories, encara que no considereu l'evangeli els estimadors de "calories cremades" en aquestes màquines, ja que són només estimacions. Per fer-los el més exactes possible, assegureu-vos d’introduir el vostre pes, edat i altres dades a les màquines abans d’iniciar cada entrenament.
Afegiu alguns exercicis abdominals
Tenir una rutina d’almenys 30 minuts de cardio quatre o cinc dies a la setmana us ajudarà a cremar un munt de calories i a reduir-vos una mica més baixos, però és possible que vulgueu fer exercicis que tonifiquen els abdominals. Atès que els teus tiradors amorosos estan situats al llarg dels costats i l'esquena, voldràs centrar-te en exercicis que funcionin els oblics.
Entre les màquines ab del gimnàs, la "cadira de capità" és una de les maneres més efectives de treballar tant els oblics com el rectus abdominis, o els músculs "de sis paquets", segons un estudi publicat pel Consell Americà sobre Exercici. La "pista del tors" i "ab roller" també van ser una mica efectives, segons l'estudi ACE. No oblideu la contracoberta inversa i la picadura de bicicletes com a maneres efectives de tonificar també els abdominals i els oblics.
