Amb disculpes per al físic de Butterbean, és rar veure un boxeador que no té un cos adequat. L’abundància de boxejadors que tenen forma no és casualitat. L’entrenament en la dolça ciència –tot i que mai no posa el peu a l’anell– és suficient per cremar els pneumàtics de recanvi, reforçar els músculs i donar-te un cos que consideréssiu “en forma”.
Llança't les sabates
A part dels seus entrenadors i companys d’entrenament, la boxa és en gran mesura un esport solitari. I mai experimentareu aquesta sensació de solitari més que quan esteu batent el paviment en una pista. Córrer per a boxejadors es coneix com a treball de carretera i aquesta activitat ajuda a augmentar la vostra resistència per la competició al ring. Tradicionalment, el treball per carretera consistia en tirades de llarga distància, però molts entrenadors contemporanis afavoreixen les curses curtes i d’alta intensitat. Independentment de la filosofia del vostre entrenador, coneixereu les sabatilles de running i el reproductor de MP3 a mesura que us entreneu com a boxejador i creareu un cos més adequat en aquest procés.
Dir adéu al greix
Abans de posar-se en guants de boxa, millorareu la vostra forma física mitjançant una varietat d’exercicis d’entrenament específics de la boxa. Un element clau d’un entrenament de boxa és saltar corda. Aquest exercici construeix la vostra resistència i velocitat dels peus i crema calories ràpidament per ajudar-vos a acomiadar-vos del greix. Un altre exercici clau és la boxa d’ombres, que és una activitat en solitari que realitzes davant d’un mirall. Aquest entrenament cardio a ritme no només perfecciona els fonaments, sinó que també genera els músculs i millora el seu condicionament.
Músculs forts i saludables
Tot i que molts entrenadors de boxa emfatitzen la velocitat per la força, l’entrenament de força continua sent un element útil de l’entrenament del boxejador. Diversos exercicis de boxa ajuden a reforçar els músculs, però molts boxejadors utilitzen una selecció específica d’exercicis per guanyar força. Aquests exercicis solen incloure exercicis de pes del cos com ara flexions, aixecaments i tirades, exercicis explosius com burpees i salts de caixa i exercicis de pes lliure, com ara arrebossats.
Punxonament a un cos raig
Fins i tot si us allunyeu del treball per carretera i us encarregueu d’entrenar força, un entrenament estàndard de boxa us pot ajudar a prendre forma. Els entrenaments de boxa solen afegir les combinacions de perforacions a la bossa pesada, ajustar la precisió a la bossa de doble extrem i desenvolupar la velocitat i el ritme de la mà a la bossa de velocitat. També topareu amb els focus de l'entrenador i, si voleu, apreneu el sparring tècnic amb un soci amb experiència. Cadascuna d’aquestes activitats contribueix al guany muscular i a la pèrdua de greix.
