Si sou obesos i de bona salut, el trànsit és molt probable que sigui una opció segura i efectiva. Abans d’iniciar un programa de troteig, feu una revisió mèdica. Un cop comenci, seguir un programa estructurat i anar augmentant gradualment el quilometratge proporcionarà un progrés constant i minimitzaràs les seves possibles lesions. Els corredors més pesats han d’anar amb compte d’evitar lesions articulars, però els avantatges del trànsit regular, sobretot si t’estima l’esport, probablement superaran els riscos.
Beneficis
L’exercici regular és ideal per a la vostra salut, independentment del pes corporal. L’exercici prevé malalties cardiovasculars, disminueix la taxa de mortalitat i és crucial per al benestar general. Córrer o trotar us proporciona un excel·lent entrenament aeròbic, tot i que també posa més estrès a les articulacions que els entrenaments cardio de baix impacte com la natació o la bicicleta. Si teniu ganes de trotar, teniu temps i tens inclinació per practicar trànsit regularment, i disposeu de l'autorització mèdica, és una excel·lent opció d'entrenament.
Seguretat
Abans d’iniciar un programa d’execució, qualsevol persona que tingui sobrepès o obesitat ha de rebre l’aprovació del metge. També es necessita l’autorització mèdica per a tots els majors de 40 anys, no utilitzats per fer exercici, propensos a problemes òssics o articulars, diagnosticats d’una condició mèdica greu o fumador de cigarretes. Mencioneu qualsevol símptoma físic al vostre metge, com ara marejos, palpitacions cardíaques o alè sense alè. El vostre metge pot proporcionar-vos instruccions sobre com fer troteig amb seguretat i suggerir un pla d’entrenament.
Lesió al genoll
Córrer és arriscat si teniu danys o dolor preexistents al genoll. Tanmateix, si no teniu artritis ni dolències del genoll, no hi ha proves que córrer causi danys, segons la doctora Melina Jampolis, membre de la unitat mèdica de CNN. Encara que tingueu algun grau de dolor o lesió al genoll, pot ser que es faci un tiratge. Al alternar el trànsit amb entrenaments de força i altres entrenaments de cardio, podeu mitigar el risc mentre encara treballeu per assolir els vostres objectius de carrera, explica Jampolis. Si teniu problemes al genoll, consulteu un metge o un fisioterapeuta per obtenir un pla d’entrenament assenyat.
Formació
Tots els nou trànsit han de seguir un pla d’entrenament per a principiants, que començarà amb intervals de carrera / marxa i progressivament treballant fins a trams de carrera més llargs. Està bé avançar més lentament del que estipula el pla, però no augmenteu el quilometratge més ràpidament o eviteu els passos. Una altra tàctica d’entrenament és supervisar la freqüència cardíaca i fer exercici a la zona cardíaca objectiu, que és del 50 al 75 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. A mesura que augmenta la seva forma cardiovascular, podreu fer exercici durant més temps durant la vostra estada a la zona objectiu. Objectiu de fer exercici a la zona cardíaca objectiu d’almenys 30 minuts, tres o més vegades per setmana. Tanmateix, no executis dos dies seguits quan comenci el primer; el cos necessita temps per recuperar-se entre sessions.
