La massa muscular li dóna força i ajuda a prevenir lesions. Si es pot augmentar la quantitat de múscul del cos, es pot aconseguir realitzar exercicis de força. Tot i això, també hi ha desavantatges de l’entrenament per resistència, inclosa la lesió.
Aquests exercicis, que milloren la mida i la definició dels músculs, inclouen una àmplia gamma d'activitats que inclouen màquines de pes, bandes de resistència i exercicis amb pes corporal. Construir massa muscular presenta avantatges i desavantatges.
Negatius del culturisme
Un individu que està intentant perdre pes i construir massa muscular simultàniament pot augmentar pes inicialment. Aquesta condició és temporal. En començar la dieta i el programa d’entrenament de força, l’augment de la massa muscular pot superar la pèrdua de greix.
Si es fa un pes més lleuger i es fan més repeticions, es pot minimitzar l'efecte voluminós que causa el seu pes o plató. Consultar amb un entrenador de fitness us ofereix ajuda personalitzada i professional per negar aquest desavantatge de construir massa muscular.
Mantingueu les pestanyes de la vostra dieta per ajudar a gestionar els aspectes negatius de la musculació, com ara l'augment de pes. Centra’t en fonts de proteïna magra i tria fruites i verdures com a hidrats de carboni. Incloeu exercici de cardio en la vostra rutina d’entrenament per ajudar a gestionar el vostre pes, segons ExRx.net.
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa a la setmana per mantenir un pes saludable.
Fractures d’estrès en haltereres
Segons la clínica Mayo, una fractura d’estrès es presenta com una fissura minúscula a l’os. Embarcar-se en un programa d’entrenament de manera massa intensa i ràpida, juntament amb l’aixecament de més pes del que pot manejar, pot causar aquesta lesió esquelètica i representa un dels desavantatges de construir massa muscular.
A més, les càrregues i repeticions pesades associades a l'aixecament de peses i a l'entrenament de força poden causar fractures d'estrès. Per evitar fractures d’estrès mentre construeix massa muscular, una dona que està fora de forma ha d’augmentar incrementalment la intensitat dels seus entrenaments.
Desavantatges de l'aixecament de peses
Altres inconvenients possibles de l'aixecament de pes són els dolors i dolors musculars que resulten de les activitats necessàries per construir la massa muscular. És possible que conegueu la dita "Sense dolor, no hi ha cap guany", però el fet que l'ús excessiu dels músculs mentre es dedica a l'entrenament de força i esports comporta diversos graus de dolor que poden perseverar durant diversos dies.
Si s’eleva massa pes o es mou de manera inusual en un esforç per construir músculs es pot produir una llàgrima muscular, així com danys en lligaments i tendons, així com en el teixit tou dels voltants.
Eviteu l’anorèxia inversa
El culturisme i l’impuls a construir massa muscular poden comportar una anorèxia inversa. Aquesta condició de salut es caracteritza per l’obsessió per augmentar constantment la mida dels músculs. Si bé aquest impuls proporciona motivació al començament, un culturista comença a renunciar a amics, a responsabilitats evidents i a emprendre dietes inusuals per assolir els seus objectius de massa muscular.
Un individu amb anorèxia inversa pateix una percepció inexacta de la seva imatge corporal, sentint constantment que el seu físic és inadequat, malgrat els músculs voluminosos.
