No hi ha cap secret per obtenir un estómac pla: cal una dieta adequada i fer exercici regular, una combinació que crea un dèficit calòric diari per ajudar-vos a perdre greix corporal total. El suc de nabiu, ric en vitamines, minerals i antioxidants, pot ser un complement saludable per a una dieta nutritiva i un substitut per a les begudes ensucrades, però no li donarà un estómac per si sol. Incorporeu el suc de nabiu a la vostra dieta i exercici d’exercicis per obtenir millors resultats.
Perfil nutricional
El suc de nabiu és una bona font de molts nutrients essencials i està ple d’antioxidants que potencien el sistema immune i protegeixen contra les malalties. Segons la base de dades National Nutrient de l'USDA, una tassa de suc de nabiu no ensucrat conté 23, 5 mil·ligrams de vitamina C, gairebé un terç de la quantitat diària recomanada per a les dones adultes i gairebé una quarta part de la RDA per als homes adults. El suc de nabiu també és una bona font de vitamines E i K, així com de polifenols, compostos vegetals que poden ajudar a prevenir el càncer. Amb 30, 61 grams de sucre en una porció d’1 tassa, el suc de nabiu no és una beguda baixa en calories.
Edulcorat no agraït
Moltes marques de suc de nabiu comprades a la botiga contenen sucre afegit, perquè el suc de nabiu sense sucre és molt àcid i no és agradable per a moltes persones. S’han d’evitar les varietats endolcides amb sucre, especialment aquells que vulguin perdre pes i obtenir una panxa plana. Tanmateix, fins i tot el suc de nabiu no sucrat té un alt contingut en sucre. Les persones que busquen aprofitar els nutrients del suc de nabius haurien de limitar-ne la ingesta o diluir-ne el suc amb aigua plana o mineral per evitar que es prengui excés de calories del sucre. Com que els sucres del suc de nabiu són sucres de fruites, la beguda pot ser un substitut viable per a les begudes ensucrades i altres begudes endolcides amb xarop de blat de moro amb alta fructosa.
Dieta i exercici
La millor manera d’aconseguir un estómac pla és menjar una dieta nutritiva d’aliments sencers i participar en exercicis cardiovasculars regulars i entrenament de força. Centra’t a menjar cereals integrals, fruites i verdures fresques, carns magres, peixos frescos, llegums i fruits secs i llavors amb moderació. Limiteu la ingesta de begudes ensucrades i sucs de fruites, com ara el suc de nabiu, perquè l'excés de sucre no cremat per l'exercici s'emmagatzema en greix al cos. Obteniu un mínim de 30 minuts d’exercici cardiovascular, com caminar ràpidament, córrer o nedar, la majoria dels dies de la setmana i participar en l’entrenament de força almenys dues vegades per setmana. El suc de nabiu no dolç diluït amb aigua plana o mineral pot ser una manera refrescant de reposar líquids i nutrients després d’un vigorós entrenament.
Altres avantatges del suc de nabiu
A més de potenciar el sistema immune i protegir-se contra el càncer, el suc de nabiu fa temps que es considera una prevenció efectiva per a infeccions del tracte urinari. Segons MedlinePlus, els nabius contenen substàncies químiques que inhibeixen que els bacteris s’uneixin a les cèl·lules que s’uneixen al tracte urinari, cosa que impedeix que els bacteris es multipliquin. Si sou propensos a infeccions del tracte urinari, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland suggereix beure 3 unces o més de suc de nabiu pur, sense sucre al dia; tanmateix, heu de consultar el vostre metge de salut per obtenir informació sobre dosificació individual. A causa del seu elevat contingut en sucre, l'ús de suc de nabiu per prevenir infeccions del tracte urinari podria impedir el progrés de la pèrdua de pes, de manera que s'haurien de considerar altres tractaments amb baixes calories.
