És possible que sàpigues que el càlcul del percentatge de greix corporal us pot proporcionar informació general sobre la salut general i el risc de certes malalties. Però abans de fer matemàtiques, potser voldreu saber com és un rang saludable i com mesura fins el percentatge mitjà de greix corporal.
Aquí, analitzarem què es considera ideal quan es tracta de greixos corporals i com s’apilen les mitjanes nacionals per homes i dones.
Què és un percentatge de greix corporal saludable?
Un percentatge de greix corporal saludable és una mica l'objectiu en moviment. Els experts no solen estar d'acord en un percentatge de greix corporal "ideal", o fins i tot en un "millor" rang. Això passa perquè diversos factors entren en joc per a qualsevol persona.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Per una, les dones necessiten un percentatge més gran de greix corporal que els homes a causa del teixit mamari i les necessitats dels seus sistemes reproductors. A més, les persones grans, sobretot les dones postmenopàusiques, solen tenir percentatges de greix corporal més elevats que els joves del mateix sexe (i, de fet, ho necessiten, a mesura que siguem grans, més probabilitats haurem de suportar malalties o hospitalització llarga). I els atletes professionals, i, en una mesura menor, només s’adapten i persones molt actives, tindran múscul més magre i menys greixos que altres de la mateixa edat i sexe.
Tot i això, tot i així, l'American College of Sports Medicine, a les seves Directrius de l'ACSM per fer proves d'exercici i prescripció (desena edició), ofereix gammes considerades "satisfactòries" per a la salut.
- Dones: del 20 al 32 per cent
- Homes: del 18 al 24 per cent
D'acord, doncs quin és el percentatge mitjà de greixos corporals?
Més de dos terços dels nord-americans tenen sobrepès o obesitat, segons les estadístiques més recents del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Però el fet de tenir sobrepès no significa necessàriament que tingueu una quantitat de greix poc saludable. De fet, una persona pot ser relativament prima i encara té massa greix corporal.
Però quan es tracta de la mitjana nacional del percentatge de greix corporal, tant homes com dones superen el màxim recomanat, segons el Centre Nacional d’Estadístiques Sanitàries dels Centres de Control de Malalties i Prevenció dels Estats Units dels Estats Units:
- Dones: 41 per cent
- Homes: 28 per cent
Càlcul del percentatge de greix corporal
Hi ha alguns mètodes diferents que us poden ajudar a determinar el percentatge de greix corporal, alguns dels quals són més fiables que altres.
"Una exploració DEXA és la forma més precisa de mesurar el greix corporal", afirma el doctor Meyer. "Aquesta tecnologia utilitza una absorptiometria de raigs X de doble energia i és un 98 per cent precisa". El procediment pot ser car, i en general no està cobert per l’assegurança.
En el millor dels casos és difícil calcular el percentatge de greix corporal amb exactitud. Tot i que hi ha diverses fórmules fora del mateix, requereixen un alt nivell de càlculs que deixa molt espai per als errors.
Tot i així, hi ha una manera més senzilla: podeu estimar el percentatge de greix corporal connectant algunes de les vostres mesures clau a la calculadora de greix corporal de LIVESTRONG.com. Les dones necessitaran la mesura de la cintura, el maluc i el coll, mentre que els homes hauran de ser útils per a l’abdomen i el coll.
Percentatge de greixos corporals davant IMC
No s’ha de confondre el percentatge de greix corporal amb l’índex de massa corporal ni l’IMC.
En primer lloc, la fórmula d’aquesta mesura és molt més senzilla: el seu pes en quilograms dividit per la seva alçada en metres, quadrat.
Tot i que l’IMC no és una mesura directa del greix corporal, se’n fa referència sovint per la seva simplicitat.
Segons els centres de control i prevenció de malalties, un IMC normal es troba entre els 18, 5 i els 24, 9 i aquest rang s'aplica tant a homes com a dones. Menors que el que pateix, i el sobrepès. Un IMC de 30 o més qualifica com a obès.
El gran inconvenient quan es tracta de l’IMC és que no distingeix entre el greix i el múscul magre. Per aquest motiu, a vegades, les persones musculoses tenen IMC més elevades que les persones poc musculades que pesen menys però tenen més greix corporal.
"Hi ha qui té un baix IMC, però encara té un percentatge de greix corporal elevat", remarca el doctor Meyer. "Això podria suposar riscos a llarg termini, tal com ho faria un IMC alt".
