La pèrdua de pes és un desequilibri del nombre de calories que consumeixes enfront del nombre de calories que cremes durant l’activitat. La boxa d’ombres és un exercici que crema calories i un que podeu fer en la intimitat de casa vostra. Un de 140 lb. la persona crema aproximadament 382 calories per hora quan es boxa. Els boxejadors professionals utilitzen la boxa per ombres per escalfar les articulacions i els músculs abans de posar-se en contacte amb una bossa de puny o un company que s’encén. Amb un coneixement bàsic de les tècniques de perforar, podeu crear un entrenament de boxa per ajudar a la vostra pèrdua de pes.
Posició del peu
La majoria de boxejadors es troben amb el peu esquerre davant de la seva dreta. Podeu triar aquesta postura o col·locar el peu dret davant de l’esquerra. Durant el vostre entrenament de boxa a l'ombra, potser voldreu canviar la vostra postura per entrenar els dos costats del cos. Podeu augmentar les calories cremades afegint moviments cap endavant, endarrere i lateral. El treball de calçat de boxa també s’utilitza per evitar cops de puny.
Posició del braç
Al llarg del vostre entrenament de boxa a l'ombra, els colzes estaran doblegats i propers a les costelles, com si estigués protegint els vostres costats dels cops de puny. Feu els punys amb les dues mans i poseu-los al costat de la vostra cara. Col·loqueu el polze sobre la part frontal dels quatre dits i eviteu la posició del polze.
Punxons
Realitzeu un puntejat desplaçant el pes cap a la part davantera, o esquerra, la cama i estenent la part frontal o esquerra, braç recte en línia amb l'espatlla amb el palmell cap al terra. Mantingueu la mà dreta en una posició que us protegeixi la cara. Realitzeu una creu estenent el braç dret per davant amb la palma cap avall. Per augmentar la creu, gireu l’espatlla dreta i desplaceu el pes cap als dits del peu dret de manera que pugueu tirar el maluc cap endavant. Realitzeu un ganxo esquerre doblegant el braç esquerre a un angle de 90 graus i punxant a la part frontal del cos amb el palmell cap al terra o cap al cos.
Fer exercici
Combina la peça i els cops de puny mentre ombregi la caixa. Per exemple, moveu-vos ràpidament cap a la dreta mentre realitzeu un ganxo esquerre. Podeu variar el ritme dels cops de puny per a la varietat d’entrenament. També podeu afegir un ànec a la gatzoneta, ja que fingiu evitar un cop de puny. La boxa d’ombra davant d’un mirall és útil per supervisar el vostre formulari. També podeu combatre un oponent imaginari i dirigir la mà cap al seu cap o cap a l'estómac per variar l'alçada dels cops de puny.
