La temperatura bàsica de base per a la majoria dels humans és de 98, 6 graus Fahrenheit. La temperatura corporal oscil·la al llarg del dia en funció de l’activitat física, la pèrdua de calor corporal i els factors ambientals. Quan es perd calor calor corporal a una velocitat ràpida, com per exemple, en entorns freds o aigua freda, és important que es conservi la calor corporal i s’augmenti la temperatura central per evitar una fallada d’òrgan i fins i tot la mort a causa d’una baixa temperatura corporal prolongada. Els consells bàsics de supervivència us ajuden a augmentar la temperatura corporal principal en diverses situacions.
Pas 1
Mou el teu cos. L’exercici augmenta la temperatura dels músculs, que al seu torn augmenta la temperatura central. Tot i que alguns creuen erròniament que un augment de la temperatura corporal realment augmenta el rendiment i els resultats de l'exercici, un estudi presentat en una conferència de "The Physiological Society" del 2004 va comprovar que l'augment de la temperatura corporal no tenia cap efecte sobre la producció muscular.
Pas 2
Eixugueu-vos el més aviat possible. El seu cos crea suor quan la temperatura del nucli intern es torna massa alta, ja que la humitat refreda el cos naturalment. El mateix concepte és cert si us trobeu humits mentre fa temps fred o suat després d’un exercici intens. Tovalloleu-lo i trobeu roba seca per tornar a augmentar la temperatura corporal.
Pas 3
Beure aigua per mantenir-se hidratat. Mentre que l’aigua ajuda a refredar el cos quan fa massa calor, l’aigua també beneficia al cos quan la temperatura és massa baixa. Això es deu al fet que quan el seu cos està deshidratat i fred, l’aigua s’expulsa del cos a través del procés de respiració. Quan l’aire fred entra al vostre cos, necessiteu uns nivells adequats de líquids que ajudin a escalfar l’aire per no abaixar la temperatura del nucli. Beu almenys entre 7 i 10 oz d’aigua cada 10 a 20 minuts d’activitat a l’aire lliure que realitzis.
Pas 4
Guanya pes si ets molt prim i tens previst participar en activitats a l'aire lliure en fred a llarg termini. Tenir un percentatge de greix corporal més elevat, encara que no sigui la pràctica més sana, mantindrà aïllat efectivament el cos per augmentar la temperatura central. Les capes addicionals de greix subcutani et mantenen més calent que si tinguessis un percentatge de greix corporal inferior. Tanmateix, si el vostre pes és normal o més pesat que la mitjana, afegir greix corporal probablement us farà més mal que bé.
Pas 5
Deixeu que el vostre cos tremoli i eviteu combatre el procés. Si bé el seu cos sua per refredar el cos, el tremolor és el procés pel qual el cos augmenta la temperatura del nucli mitjançant moviments musculars minusculars. Tot i que els tremolors semblen molestos i la seva temptació de lluitar contra les exigències, és la forma del vostre cos de regular de manera natural la temperatura corporal a un nivell més segur.
Avís
Augmentar una mica la temperatura bàsica és una bona idea abans de fer exercici, sobretot quan feu exercici en fred. No intenteu augmentar la temperatura corporal per cap altre motiu. Pujar la temperatura bàsica massa alta pot ser perillós per a la vostra salut.
