Una persona amb un cos en forma de pera tendeix a augmentar pes als malucs i a les cuixes, cosa que és fisiològicament sana però estèticament frustrant. Menjar massa aliments és una causa evident de l’augment de pes, però moltes calories en greixos són una forma segura d’emmagatzemar ràpidament els greixos no desitjats en un cos amb forma de pera. Si bé no heu d'evitar els greixos del tot, és possible que vulgueu moderar la ingesta de greixos i centrar-vos en el consum de proteïnes i hidrats de carboni principalment sans.
Quant a la forma corporal
Tot i que tothom és un individu, les formes del cos es poden agrupar en tres tipus: pomes, que tenen un peu rodó i unes potes de punta; chiles o pastanagues, bàsicament rectes amunt i avall sense corbes definibles; i les peres, que emmagatzemen pes als malucs i a les cuixes, mentre que les seves mitges i els cossos superiors queden relativament primes. Quan les peres augmenten de pes, es dirigeixen directament als malucs i es mantenen allí obstinadament, negant-se a brotar malgrat els esforços de la dieta i fer exercici.
La bona notícia és que el greix emmagatzemat per les peres es coneix com a greix "passiu" i potencialment promoure la salut quant a la vostra resistència a la insulina i els seus nivells de colesterol. La mala notícia és que la pèrdua de greix passiu suposa un esforç important perquè és un mecanisme protector per al cos per recolzar la reproducció. També és possible que aquest greix tingui menys subministrament sanguini que altres tipus de greix al cos i, per tant, no es pot descompondre i dur a terme de manera fàcil.
Causes d’augment de pes
Quan menges més calories de les que cremes diàriament, augmentes de pes. Per a una pera, això significa expansió dels malucs, cul i cuixes. Els aliments grassos, especialment els carregats de greixos saturats o trans, són densos en calories i impulsen aquesta aportació calòrica ràpidament. El seu cos emmagatzema fàcilment les calories de greixos, de manera que us convé centrar-vos en cereals integrals, verdures, llegums i mongetes i proteïnes magres, com ara pollastre de carn blanca, peix blanc, tofu i clares d'ou.
El greix saturat es troba en el greix animal, sobretot en els talls de carn i en els lactis amb greixos complets, així com en els aliments processats. Els greixos trans, que l’Administració nord-americana d’aliments i drogues ha prohibit com a additiu alimentari, són greixos fabricats per l’home i estables en la prestació utilitzats pels fabricants d’aliments per fer que els aliments tinguin una textura òptima i una boca. Aquests greixos s’estan eliminant progressivament fins al 2018, de manera que evita qualsevol cosa amb l’oli “parcialment hidrogenat” com a ingredient, cosa que indica que els greixos trans continuen sent un ingredient.
Ingesta saludable de greixos
Tot i que esteu controlant el greix, al voltant d’un 25 per cent de les vostres calories han de provenir d’aquest macronutrient. Els greixos insaturats saludables, que es troben en alvocats, fruits secs, salmó i llavors, ajuden a l’absorció de vitamines adequada, cabells i pell saludables i esmorteït d’òrgans. El cos necessita quantitats àcides grasses omega-3, sobretot en peixos grassos, llavors de lli i nous, per ajudar a la salut i el creixement del cervell.
Per obtenir aquests greixos saludables sense passar per sobre del mar, afegiu una cullerada de mantega de cacauet a la farina de civada a l’esmorzar; tallar un quart de l’alvocat en una amanida al dinar; i tira les verdures en una adob a base d’oli d’oliva al sopar. Bàsicament, apunteu per aproximadament una porció de greix bo a cada àpat: una cullerada de greixos líquids o una unça de fruits secs.
No descompteu l'exercici
Tota la dieta i la moderació de greixos no ajudaran si viviu un estil de vida sedentari. L’exercici t’ajuda a cremar calories i pot mobilitzar la pèrdua de greix en zones tossudes. L’exercici cardiovascular, com el trotar o una classe de ball, juntament amb l’entrenament de pes ajuda a fer que el teu cos sigui metabòlicament més capaç d’aprimar-se.
Apunteu-vos a un mínim de 150 minuts de cardio amb intensitat moderada a la setmana, amb dues sessions d’entrenament de la força del cos total els dies no seqüeles. Centra’t un treball addicional en la construcció del múscul a la part superior del cos també. Això t’ajuda a construir músculs que cremen calories i pot donar la il·lusió d’un físic més equilibrat.
