Les espatlles amples presenten reptes de moda i et poden fer sentir autoconscient, però la mida de les espatlles es basa en la genètica. A menys que tingui sobrepès, reduir-se les espatlles és gairebé impossible.
Fins i tot si perds pes i el teu cos es redueix, la forma del triangle invertit es mantindrà perquè perds pes de forma proporcional. Tanmateix, un cop tens un pes saludable, pots fer servir alguns trucs per crear la il·lusió d’espatlles més petites.
Consell
No es pot exercir una part del cos. Un cop tingueu un pes saludable, crea la il·lusió de les espatlles més petites emfasitzant altres parts del cos amb el desenvolupament muscular i la roba.
La formació en punts és un mite
No es pot fer una part del cos més petita, ja sigui els abdominals, les cames o el cul, exercitant-la o menjant certs aliments. Recobrir greixos de músculs i ossos no es fon quan treballes la zona.
Un estudi publicat en un número de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research va demostrar que els participants que feien fins a 1.000 premses en una cama tres vegades per setmana durant 12 setmanes no experimentaren cap canvi en el greix de la cama en comparació amb el que no es trobava. no he exercit Això va confirmar una investigació publicada en un número de l'anals de Medicina Interna de 1971 que demostra que els braços dominants forts i usats sovint dels tennistes no tenen menys greix subcutani que els seus braços no dominants.
El cos utilitza greixos per obtenir energia, però només quan s’ha convertit en glicerol i àcids grassos lliures que circulen pel flux sanguini. En el seu cos, el greix es descompon i es metabolitza en un moment determinat. Depèn de la forma genètica del seu cos emmagatzemant i perdent greix. No podeu dirigir el cos a eliminar greixos de les espatlles.
Un maquillatge de teixit d’espatlla
Les espatlles no solen ser un lloc on emmagatzemar molt teixit adipós. Estan constituïts principalment per ossos, que tenen una mida determinada genèticament, així com per múscul i teixit connectiu. Alguns greixos subcutanis es troben just a sota de la pell i, quan baixes de pes, pot ajudar-vos a reduir la mida de les espatlles juntament amb la resta del cos.
Es creen espatlles amples fent créixer el teixit muscular amb moviments com pujades d’espatlles laterals, premses militars, flexions, aixecaments del braç davanter i volants deltoides posteriors. Si heu creat molta massa muscular a les espatlles, us atrofiarà si canvieu el vostre programa d’entrenament per aixecar pesos més lleugers i menys sovint.
No deixeu entrenar el cos superior per por de fer que les espatlles siguin més grans. La salut corporal en general requereix que entrengueu tots els grups musculars més importants, inclosos el pit, les espatlles i l'esquena, almenys dues vegades per setmana amb un conjunt de vuit a 12 repeticions. Si no peses i tens un pes saludable, la mida de les espatlles no es deu a la massa muscular o al teixit gros, sinó a l’estructura òssia del cos superior. No pots canviar els teus ossos.
Pèrdua de pes per espatlles menors
Una manera senzilla de retallar calories és reduir la ingesta de refrescos ensucrats i grans refinats, com el pa blanc o la pasta. Aquests aliments ofereixen poc valor nutritiu i moltes calories addicionals. Dissenyeu els vostres àpats i aperitius perquè contenen porcions moderades de proteïnes magres, cereals integrals i verdures. Trieu iogurt, fruita fresca i fruits secs baixes en greixos com a entrepans en lloc dels aliments processats.
La il·lusió d’espatlles més petites
El que portes pot accentuar les espatlles amples, sobretot vestits i tops sense tirants. Saltar blazers altament encaixats que es tiren per l’esquena o aquells amb espatlles. Portar una faldilla o vestit amb cintura cinturada crida l’atenció sobre l’amplada de les espatlles. Opteu en lloc dels dipòsits amb tirants amples i samarretes amb coll de coll o V, que es trenquin amb la part superior del cos, de manera que sembli menys ampla. Les faldilles completes i els pantalons de cames amples donen al teu cos un aspecte proporcional.
Físicament, poc podeu fer per canviar la forma del triangle invertit de la part superior del cos. Però podeu centrar-vos en la creació de músculs i la definició del cos més baix per tal que equilibri el vostre físic. Com a part del vostre pla d’entrenament complet, realitzeu exercicis com ara esquat, aixecaments morts, escalades i llonganisses per construir els músculs de les cames i la part posterior. Quan ompliu aquesta zona amb massa muscular sana, creeu un físic sòlid perquè les espatlles no apareguin sense equilibri.
