Per mantenir un nivell general de bona salut, les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen de 150 a 300 minuts a la setmana d’activitat cardiovascular moderadament intensa. Si voleu caure quilos, hauríeu d’augmentar-lo fins a entre 75 i 150 minuts a la setmana d’activitat cardio intensa.
Les dues màquines de fitness que podeu utilitzar per completar aquests entrenaments són la màquina de tipus pas a pas, com ara el StairMaster i la cinta de seguretat. Una revisió de les seves característiques us ajudarà a decidir quina màquina s’adapta millor a les vostres necessitats i us oferirà la millor crema de calories del vostre temps.
Pas amunt
La StairMaster és una màquina pas a pas. Els steppers es troben en dos models: el trepador més antic i el nou molí pas. L’escalador de pas consisteix en dues plaques de peu que són tirades per una cadena interna a mesura que canvieu el pes corporal de peu a peu.
La velocitat amb la qual les cames entren en moviment descendent està controlada pel "nivell" del quadre de comandament; Anar més ràpid i més profund als passos crea un entrenament més intens. Se suposa que el moviment simula pujar escales.
El graó sembla una escala giratòria que pugeu contínuament. Podeu ajustar el ritme al qual giren les escales, fent que el vostre entrenament sigui més difícil.
Trieu la vostra característica
Una cinta rodant us ofereix una rampa sobre la qual podeu caminar, trotar o córrer. La velocitat màxima de les botes de seguretat depèn de la qualificació del model. Als gimnasos, espereu trobar cintes mecàniques que comencin a partir de 0, 5 mph. Podeu augmentar la velocitat en increments de 0, 1 mph fins a 12 o 15 mph.
La inclinació o la rampa del cinturó s’ajusta en 0, 5 per cent de les qualificacions per simular els turons: del 0 per cent a la inclinació al 15 per cent. Alguns fabricants fabriquen fustes especials que van fins al 35 per cent i fins i tot ofereixen un descens mínim del 3%.
Potencial de crema de calories
El benefici de qualsevol entrenament depèn de la duresa que estigueu disposat a empènyer. Executa una modesta velocitat de 6 quilòmetres per quilòmetre pot cremar aproximadament 372 calories en una mitja hora per a una dona de 155 lliures segons la Harvard Health Publishing.
A més, tonificarà les cames i millorarà el sistema cardiovascular general. Afegiu un turó o augmenteu la vostra velocitat per augmentar la crema de calories. Caminar o córrer turons també desenvolupa la seva part posterior.
Ambdues màquines de pas d'escala contribueixen a la resistència cardiovascular i a l'enfortiment i la tonificació de les cames i els glutis. Si eviteu subjectar-vos a les nanses o a la consola, l’equip StairMaster també millora l’equilibri.
En només 30 minuts, un entrenament vigorós (que treballa al voltant del 65% de la freqüència cardíaca màxima) crema aproximadament 223 calories per a una dona de 155 lliures. Podeu augmentar la vostra intensitat (fins a aproximadament el 80 per cent de la freqüència cardíaca com a màxim) per acostar la cremada a les 400 calories en mitja hora.
Avantatges i inconvenients
Les màquines StairMaster i les cintes mecàniques són fàcils de començar, tot i que caminar sobre una fita de rodament requereix menys destresa que el canvi de pes de l’escalador de l’escala o la pujada rítmica del molí de gir rotatiu.
El teu cos experimenta més impactes quan utilitza la cinta rodant, sobretot si pateixes. Si saltes directament a un entrenament intens sense construir primer un nivell adequat de forma física, la cinta rodant pot causar estelles i dolor a les cames.
Construïu-vos al màxim amb intervals de marxa / cursa al principi o caminades en fort pendent. Aquells que tenen un sobrepès especialment poden gaudir més de les màquines StairMaster perquè creen menys impactes en les articulacions.
Tren transversal amb els dos
L’entrenament creuat entre diferents màquines redueix la possibilitat de lesions excessives i l’avorriment. També manté el cos desafiat per no caure en un plató d’exercicis.
