Un pla entrenat amb suport en línia com el Weight Watchers pot ajudar-vos a perdre més pes en comparació amb intentar perdre pes pel vostre compte. Qualsevol aliment pot anar a la llista de queviures de Weight Watchers, però certs aliments permeten menjar més al sistema SmartPoints, de manera que us sentiu de manera òptima, perdreu pes i sigueu energitzats. Maximitzeu el que podeu menjar pels punts permesos escollint aliments rics en fibra i proteïnes. Creeu una llista que ajudi a fer més fàcils aquestes opcions alimentàries.
El Pla dels Observadors de Peses
Weight Watchers va llançar Beyond the Scale, una revisió del seu conegut programa de pèrdua de pes, a finals del 2015. El programa posa l’accent en la qualitat dels aliments, oferint-vos un cert nombre de SmartPoints diàriament; als aliments se'ls assigna punts segons el seu contingut en calories, greixos saturats, proteïnes i sucre. Una llista de queviures que maximitza els vostres punts inclou una gran quantitat de proteïnes magres, verdures i fruites fresques, lactis baixos en greixos, cereals integrals i alguns greixos insaturats.
Poseu les proteïnes primes a la vostra llista
Les proteïnes magres són el fonament del nou pla Beyond the Scale. El contingut en proteïnes d’un aliment disminueix el seu valor SmartPoints, cosa que significa que es pot menjar una porció més gran de proteïna magra i mantenir-se dins dels límits puntuals. A la vostra llista haurien de figurar talls magres de vedella, com el bistec del flanc, així com l’aviram de carn blanca i la tonyina enllaunada en aigua. Afegiu peix congelat o fresc per variar la ingesta de proteïnes. Les mongetes, les llenties, els ous, els lactis sense greixos i el tofu són opcions vegetarianes.
Quan trieu proteïnes magres, minimitzeu la ingesta de greixos saturats, que té un valor puntual més elevat, ja que en consumir-ne una quantitat més gran augmenteu el risc de desenvolupar colesterol i malalties cardíaques altes.
Quan compres, eviteu les proteïnes amb greixos engreixats o afegits, com el peix congelat amb salsa de mantega. Les carns processades, incloses les gosses calentes i la cansalada, també tenen valors puntuals més elevats. Podeu gaudir d'algunes carns delicioses, especialment aquelles que ofereixen reducció de sodi i que contenen menys d'1 / 2 gram de greix per ració de dues unces.
Cereals integrals sobre observadors de pes
Inclou també grans integrals a la llista de queviures de Watchers de peses. Planifiqueu que l’arròs marró i salvatge, la pasta de gra integral, l’ordi, el bulgur, el blat sarraí i la polenta com a plats secundaris per a menjars. Poseu llesques o truites de pa fines o lleugers a la llista, utilitzant-les per embolicar entrepans o hamburgueses; Es prefereixen les opcions de gra integral, però no es requereixen al programa.
Els cereals de gra integral, freds, que contenen 1 gram de sucre i 3 grams o més, de fibra són una bona opció per esmorzar, com el cereal de gra integral calent, sempre que no contingui sucre afegit, fruits secs o fruits secs, que augmentar el valor SmartPoints Les crispetes de blat de moro o les crispetes de microones etiquetades com a 94 per cent de greixos són un bon aperitiu.
Deixeu les barreges d'arròs amb sabor, arròs blanc i pasta de farina blanca i pans de la vostra llista. Aquests aliments tenen una fibra mínima, fonamental per alentir la digestió perquè et sentis ple abans i per més temps.
Afegeix producte fresc a la llista de queviures
Poseu fruites fresques, congelades i en conserva a la vostra llista, però assegureu-vos que no tinguin sucre afegit. Si us agraden els fruits secs, escolliu-ne els sense sucre afegit (com ara les panses) i conserveu les porcions al mínim, ja que poden tenir un contingut calòric.
La majoria de verdures pertanyen a la vostra llista de compres. Trieu fresc sempre que sigui possible, però les opcions enllaunades i congelades sense salsa, greix o sal afegides també són bones opcions. Poseu verdures aquoses i fibroses a la part superior de la llista i mengeu-les amb abandonament; es consideren aliments gratuïts que no tenen en compte el valor diari de SmartPoints. Els enciams de color verd fosc, la kale, l’espinac, la mongeta verda, la coliflor i l’albergínia són tipus fàcils de trobar. Compra quantitats més petites de blat de moro, pèsols i patates perquè tinguin valors puntuals més alts.
Greixos, lactis i condiments saludables
Els greixos insaturats han de constituir la majoria de greixos de la vostra llista. Aquests inclouen olis de lli, oliva, safrà i gira-sol, així com alvocats, fruits secs i llavors.
Els Watchers recomanen productes lactis sense greixos, com ara llet desnatada, formatge sense llet o crema de formatge i iogurt senzill sense greixos. La llet de soja, el formatge i el iogurt són substitucions adequades no làctics. El cafè normal, el te, el refresc de la dieta i la soda de club també pertanyen a la llista, sempre que no tinguin sucre afegit.
Poseu elements a la vostra llista que aportin sabor a verdures, proteïnes i cereals integrals sense afegir punts. All, llonganissa, herbes i espècies, sense sucre ni sal afegits, fan la llista. La salsa de pebrot calent, el ketchup, la salsa de soja i la mostassa també estan bé, com ho són qualsevol maionesa, margarines, apòsits d’amanides o cremes àcides sense greix.
