La màquina d'exercicis màgica de les cames és una màquina simplista que mou les cames per dues pistes, oferint un entrenament cardiovascular i una mica de formació de força a la meitat inferior del cos. Algunes de les afirmacions que fan els fabricants del producte són extremes i poc realistes. Per exemple, asseguren que podeu treballar només un minut a la vegada. Si voleu obtenir els millors resultats de la màquina, haureu d’adoptar un entrenament més tradicional i ignorar les promeses inflades.
No limitis els teus entrenaments
Si bé el Leg Magic diu que pots perdre pes treballant per increments d’un minut, això no és prou llarg per obtenir una activitat cardiovascular suficient o per cremar moltes calories. En lloc d'això, centra't en entrenaments de 30 a 45 minuts. Els centres de control i prevenció de malalties aconsellen un mínim de 150 minuts de cardio moderat a la setmana. Per baixar de pes, necessitareu encara més exercici, així que apunteu almenys 300 minuts per setmana a la màquina.
Augmenta la intensitat
Els entrenaments més intensos cremen més calories. Proveu a planar sobre la màquina a prop de la vostra màxima intensitat o alternant entre intervals lents i ràpids. Per obtenir més intensitat, proveu de mantenir pes durant l'entrenament o utilitzeu la màquina d'exercicis de màgia per a cames com a escalfament fins a una rutina més intensa, com ara córrer o saltar corda.
Centra’t en la teva dieta
No podeu baixar de pes si mengeu més calories de les que necessiteu, així que examineu la vostra dieta i talleu calories innecessàries: comenceu amb soda, alcohol i aperitius ensucrats. A continuació, centra’t en menjar molts greixos, fruites i proteïnes magres. Si teniu un menjar "dolent" favorit, no heu de renunciar completament. En canvi, centra’t en menjar amb moderació i compensant fent exercici més.
Incorporar altres rutines
La màquina d'exercicis de màgia legal no us oferirà un entrenament complet i equilibrat i no compleix les recomanacions del CDC per a la formació de força. Per obtenir els millors beneficis, aconseguiu almenys dos dies a la setmana d’entrenament de força que treballin tots els grups musculars principals. Afegiu-hi altres rutines cardiovasculars com ara nedar i córrer i augmentar el nivell d’activitat fent descansos freqüents d’estiraments, caminant fins al vostre destí i jugant amb els vostres fills o gos.
