Hi ha, en total, vuit varietats de vitamina B del grup vitamínic B. El teu cos rep habitualment la quantitat necessària diària d’aliments com carn, peix i lactis. El complex de vitamines B és l’etiqueta d’un suplement vitamínic que conté més d’una d’aquestes vitamines B o que inclou totes les vuit.
Els vuit que constitueixen un suplement complex de vitamina B tenen cadascun els beneficis individuals que són integrals de molts processos corporals importants. Però poden tenir efectes en l'augment de pes, que és important tenir en compte abans d'augmentar el consum diari.
Tiamina (vitamina B1)
La tiamina, o vitamina B1, té el paper principal de convertir la glucosa en energia i té un paper clau en el manteniment de la salut del sistema nerviós.
Es pot trobar en cereals integrals i en llavors, llegums, llevats i porc.
La deficiència de tiamina pot posar en perill el funcionament del sistema nerviós i fins i tot pot afectar els sistemes cardiovasculars i gastrointestinals si no es tracta adequadament.
Paper sobre l'augment de pes: Un estudi de març de 2015 publicat a la revista Journal of Advances in Nutrition va trobar que hi havia un vincle entre pacients obesos i una deficiència de tiamina, cosa que suggereix que la deficiència de tiamina pot contribuir a l'augment de pes. L'estudi va concloure que caldria realitzar més assajos per a una conclusió concreta, però, tot i així, el vincle estava present.
Riboflavina (vitamina B2)
La riboflavina, també coneguda com a vitamina B2, és fonamental per a la salut de la pell i per millorar la visió. A més, com moltes vitamines del grup B, ajuda a la producció d’energia.
La riboflavina es pot trobar en llet, iogurt, pa integral i verdures de fulla verda.
Tot i que és més freqüent que altres deficiències, es pot presentar una deficiència de riboflavina. Els símptomes són la sequedat, la boca esquerdada, la inflamació de la llengua, la sensibilitat a la llum i l'enrogiment dels ulls. Aquesta deficiència sol estar associada a una ingesta excessiva d’alcohol.
Funció en l'augment de pes: No hi ha cap evidència clínica que indiqui que la riboflavina té un paper especial en l'augment o la pèrdua de pes, de manera que, en el cas del pes, es tracta, en gran mesura, de les vitamines incloses en el suplement del complex B. No obstant això, és important en el metabolisme dels greixos, per la qual cosa encara hauria de formar part de la seva dieta.
Niacina (vitamina B3)
La niacina, o vitamina B3, té un paper integral en la conversió de greixos, hidrats de carboni i alcohol en energia. Similar a la riboflavina i la tiamina, ajuda a afavorir la integritat de la pell i la salut del sistema nerviós. Es pot trobar a aviram, llet, ous i bolets.
Funció en l'augment de pes: La niacina en dosis més grans es pot utilitzar per combatre el colesterol alt i els greixos en sang, però no hi ha cap vincle significatiu entre la ingesta de niacina i l'augment de pes o la pèrdua de pes. La deficiència pot causar pèrdua de la gana, però això no significa que els nivells més alts de niacina fomentin l’augment de pes.
Àcid Pantotènic (Vitamina B5)
L’àcid pantotènic, o vitamina B5, és beneficiós en la producció del cos de glòbuls vermells i hormones esteroides.
Es pot trobar en molts aliments, particularment en fetge, ronyons, cacauets i llegums.
Igual que amb la deficiència de riboflavina, és molt rar ser deficient en àcid pantotènic perquè està present en gairebé tots els aliments, però els símptomes inclouen fatiga, vòmits i problemes digestius.
Funció en l'augment de pes: No hi ha evidència clínica que indiqui que l'àcid pantotènic té un paper important en l'augment o la pèrdua de pes.
Funció Vitamina B6
La vitamina B6 influeix en els processos cerebrals i fins i tot ajuda en el desenvolupament del cervell, alhora que també és beneficiosa per al sistema immune.
Es pot trobar en peixos, mariscs, fruites i fruits secs.
És important estar atents a la quantitat de vitamina B6 que consumeixes. Les quantitats excessives, sobretot mitjançant suplementació, poden causar danys als nervis. Entre els símptomes hi ha dificultats de mobilitat i adormiment de les mans i els peus.
Paper de l'augment de pes: L'única evidència clínica que suggereix una correlació entre la vitamina B6 i l'augment de pes és d'un estudi de 2008 publicat a la International Journal of Obesity , que va demostrar que els nivells més alts de B6 es correlacionaven amb una pèrdua de pes en dones obeses. Tot i això, això no demostra que la vitamina B6 sigui instrumental en la pèrdua de pes.
Funció Vitamina B12
La vitamina B12, també coneguda com cianocobalamina , afavoreix el creixement i la salut dels glòbuls vermells, l’agilitat mental i la descomposició d’àcids grassos per crear energia.
Harvard Health Publishing aconsella que les fonts de vitamina B12 es puguin trobar a gairebé qualsevol aliment que sigui d’origen animal, per la qual cosa els compromesos amb una dieta vegana o vegetariana han de vigilar la seva aportació de vitamina B12 per assegurar-se que n’hi ha prou..
Harvard Health Publishing també aconsella que els símptomes de la deficiència incloguin fatiga, pèrdua de la gana, falta d’alè i fins i tot problemes mentals com depressió i pèrdua de memòria.
Deficiència B12 i augment de pes
Hi ha un vincle entre la deficiència de vitamina B12 i l' augment de pes , ja que té un paper important en la conversió de greixos en energia.
Quan el cos tingui una deficiència de vitamina B12, començarà a convertir determinats nutrients en greixos per oposició a l'energia. Per tant, mantenint el cos completat amb els nivells de vitamina B12 que necessita, qualsevol excés de nutrients es convertirà en energia en contraposició a l'excés de greix.
Consell
La ingesta diària recomanada de vitamina B12 en adults, independentment del gènere, és de 2, 4 micrograms, expliquen els experts dels Instituts Nacionals de Salut.
Injecció i augment de pes BCo
La ingesta de vitamina B es pot complementar mitjançant injeccions, així com amb càpsules complexes B. Les injeccions del complex B també poden proporcionar-vos els nivells addicionals de vitamina B que necessiteu.
Tot i que no hi ha cap vincle específic i provat entre les injeccions del complex B i l'augment de pes, hi ha factors externs que poden afectar el pes total del cos quan s'incorporen injeccions del complex B.
La Clínica Mayo explica que les injeccions del complex B ajuden a l’ acceleració de la ruptura de greixos dins del procés metabòlic, i que les vitamines del complex B com B12, riboflavina, niacina i tiamina tenen un paper integral. Aquesta acceleració del procés fa que es dipositi menys greix al cos, cosa que pot evitar un augment de pes excessiu.
Avís
Els suplements del complex B de vitamina B poden provocar interaccions negatives amb altres medicaments, per la qual cosa, abans de procedir a qualsevol càpsula o injecció, consulteu el vostre professional sanitari.
