Obtenir cinc lliures en el transcurs d’un dia des de la inflor deixaria a qualsevol persona que busqués un pla de tractament de retenció d’aigua. Per sort, podeu fer molt per reduir la inflor, sobretot si és d’aigua. Un canvi en la dieta resoldrà algunes de les causes més freqüents de retenció d’aigua, tot i que també hi ha algunes causes greus.
Consell
En general, augmenta la ingesta d’aliments que redueixin la retenció d’aigua i eviti els que provoquen inflor. Però, si els vostres símptomes no milloren, potser haureu de demanar al vostre metge que comprovi les causes més importants.
Retenció d’aigua i causes inflacionistes
Quan la inflor produeix un augment de la circumferència estomacal s'anomena distensió. Així, quan l'estómac comença a bufar fins al doble del seu costat, és probable que tingueu distensió a inflar-se. Tanmateix, no cal alarmar-se, la inflor pot i desapareixerà.
Entre les causes habituals de la inflor es troben inflamacions intestinals i problemes gàstrics similars a la síndrome de l’intestí irritable (SII) i a la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD). Una altra raó podria ser el creixement bacterià fora de l’equilibri a les intestines. Fora de problemes estomacals, menjar massa ràpid, empassar aire mentre es menja o augmentar pes pot causar inflor.
La retenció d’aigua també és una causa important de inflor. Segons un estudi de maig de 2017 al Journal of Clinical Investigation , la sal és un dels principals agents de la retenció d’aigua. Massa sal farà que el cos comenci a emmagatzemar quantitats excessives d’aigua. Sense una forma d'alliberament, l'aigua es acumula, creant distensió a l'estómac.
Aliments que causen inflor
Abans d’esbrinar quins aliments són bons per reduir la retenció d’aigua, primer heu d’entendre quins aliments causen inflor. De manera confusa, alguns aliments que causen inflor també redueixen la retenció d’aigua. Això és perquè les inflacions d’aigua i les inflacions gàstriques tenen diferents causes. Per tant, el millor és evitar els aliments que causin inflor gàstric, encara que també s'hagi reduït la retenció d'aigua.
Quant al SII enumera diversos aliments com a irritants inflables:
- Productes lactis, especialment per a persones amb sensibilitat a la lactosa
- Mongetes
- Llegums
- Coliflor
- Bròquil
- Cebes
Tot i que aquesta llista és particular per a aquells amb problemes gàstrics, els aliments que figuren també són irritants generals. Per tant, encara que no pateixis de SII, tingueu cura d’aquests aliments. Una de les maneres més fàcils d’esbrinar si és irritant per a tu és controlar la resposta del vostre cos durant 24 hores després d’haver provat aquest aliment.
El potassi redueix la retenció d’aigua
Segons els centres de control i prevenció de malalties, la població nord-americana acostuma a menjar massa sodi i a no consumir prou potassi. Això pot provocar diversos problemes greus de salut, com ara la pressió arterial alta i fallades cardiovasculars. L’augment de potassi en la dieta ajuda a equilibrar el sodi del cos. Si teniu inflor a causa de la retenció d'aigua, reduir els nivells de sodi pot proporcionar alleujament.
La Fundació Nacional dels Ronyons té una excel·lent llista d'aliments amb un contingut alt, mitjà i baix en potassi. Alguns dels aliments més potents amb potassi són:
- Albaricoque
- Alvocat
- Plàtan
- Suc d'aranja
- Taronges
- La carbassa de la gla
- Carxofa
- Mongetes al forn
- cols de Brussel · les
- Pastanagues crues
- Bolets blancs
- Tomàquets
- Xocolata
- Granola
- Llet
Haureu notat que alguns articles, com la llet i les mongetes al forn, figuren a la llista d'irritants gàstrics i aliments rics en potassi. Per això, és important fer referència a les llistes abans d’ajustar la dieta. Assegureu-vos que els canvis que esteu fent tindran els efectes que desitgeu.
Diürètics naturals per a la retenció d’aigua
Els diürètics són substàncies que augmenten la micció, permetent al cos evacuar més líquids. Segons diuen HealthDirect, els diürètics són efectius un tractament eficaç de retenció d’aigua. El millor és combinar aliments diürètics amb un augment de l’exercici, una reducció de la ingesta de sal i alcohol i una dieta saludable.
Un diürètic que ja pot estar a la vostra dieta és el cafè. És probablement el diürètic natural més popular i accessible. En augmentar el flux sanguini al fetge, la cafeïna del cafè ajuda al fetge a eliminar els líquids del cos. Això significa que la vostra tassa de joe és un dels millors aliments que redueixen la retenció d’aigua.
Les pastilles d'aigua són una altra forma popular de diürètics. Però heu de ser conscients que aquestes pastilles poden ser problemàtiques. Lliuren el vostre sistema d’electròlits essencials com potassi i magnesi. Aquests electròlits són integrals per a la vostra salut, així que si teniu previst utilitzar pastilles d'aigua, assegureu-vos que esteu suplementant potassi i magnesi.
Aliments antiinflamatoris que combaten la inflor
Un dels aliments antiinflamatoris més ben investigats i coneguts és la cúrcuma. Segons una revisió d’octubre de 2017 a Foods, la cúrcuma té diversos beneficis per a la salut, entre ells la reducció de la inflamació. Això fa que la cúrcuma sigui un gran complement a la vostra dieta per al tractament de retenció d’aigua.
Harvard Health Publishing publica alguns antiinflamatoris comuns:
- Tomàquets
- Oli d’oliva
- Verdures de fulla verda, com els espinacs, la kale i els collards
- Nous
- Peix gras
Els fruits que redueixen la retenció d’aigua inclouen:
- Maduixes
- Nabius
- Cireres
- Taronges
Adoptar la dieta mediterrània
Una altra gran font d’aliments antiinflamatoris és la dieta mediterrània. Un estudi del número de setembre de 2016 del Journal of Nutrition va assenyalar aquests efectes de la dieta. També es va trobar que la dieta ajuda a les persones a perdre pes, cosa que significa que tallarà la circumferència estomacal en només una, sinó dues maneres.
La dieta no consisteix només en menjar aliments mediterranis, sinó també en quins tipus d’aliments mengeu. Els que el segueixen mengen més fruites, verdures i marisc, mentre que consumeixen molt menys lactis. També limita les seves calories, que probablement també contribueixen a la pèrdua de pes.
Condicions mèdiques greus relacionades
Rarament, una malaltia mèdica greu pot causar inflor de l'estómac. Si la inflor persisteix, potser és hora de demanar atenció mèdica.
La malaltia celíaca és probablement la causa més lleu, encara que incòmoda, de retenció d’aigua. Si bé la malaltia celíaca rarament pot perillar la vida, si és la causa, haureu d’afrontar-la directament. El càncer d’ovari i altres problemes relacionats amb els ovaris i l’úter també són possibles culpables.
Ascites és l’ acumulació de líquids a la cavitat peritoneal de la teva zona abdominal segons un article de StartPearls novembre de 2018. Provoca distensió a l'estómac. Si bé pot tenir distensió a l'estómac, no vol dir que tingui ascites. L’ascites és una complicació de la cirrosi, una malaltia hepàtica degenerativa.
