El greix addicional que es penja al cinturó no només és incòmode, sinó que també és poc saludable. Hi ha diverses maneres de provar el greix corporal per veure on es troba, però algunes proves, com la impedància bioelèctrica i el pes hidrostàtic, requereixen equipament especial. Si teniu una cinta mètrica, podeu utilitzar una prova desenvolupada per la Marina que utilitza mesuraments de cintura i coll per avaluar el greix corporal. Consulteu el vostre metge per parlar del greix corporal i la vostra salut.
Mesura de coll i cintura per a homes
Les proves de greix corporal, que utilitzen mesuraments del coll i de la cintura en funció dels paràmetres establerts per la Marina, són diferents per a homes i dones. Per als homes, mesura la circumferència del coll col·locant una cinta de mesura directament a la pell just a sota de la laringe - també coneguda com a poma d'Adam - i estén la cinta horitzontalment fins a tot el coll. Per obtenir-ne exactitud, cal que les espatlles es relaxin i no s’atacin mentre es mesura. Arrodoneix la mesura del coll fins a la mitja polzada més propera i anota la mesura.
Per a la mesura abdominal, col·loqueu la cinta mètrica al voltant del ventre sobre el botó i esteneu la cinta de mesurar horitzontalment al voltant. La mesura s'ha de prendre a l'exhale. Arrodoneix fins a la mitja polzada més propera.
Mesura de coll, cintura i malucs per a dones
A més del coll i la cintura, provar el greix corporal per a les dones també requereix mesurar els malucs. La mesura del coll per a les dones es fa de la mateixa manera que per als homes. El mètode per mesurar la cintura de la dona difereix del mètode dels homes. Mesureu-la a la cintura natural, que es troba generalment a mig camí entre el ventre i l'estèrnum. La cinta mètrica ha de ser horitzontal tot el voltant i la mesura s'ha d'exhaurir. La mesura de maluc es realitza al voltant dels malucs, passant per la part més completa dels glutis i arrodonida fins a la mitja polzada més propera.
Fórmula per determinar el greix corporal
Un cop tingueu totes les mesures necessàries, s’utilitza una fórmula matemàtica que inclou alçada per determinar el percentatge de greix corporal. Igual que les mesures, la fórmula difereix entre homes i dones.
Per als homes, la fórmula és - + 36, 76.
Per a les dones, la fórmula és - - 78, 387.
Per exemple, un mascle de 72 polzades d’alçada amb una mida de coll de 16 i una de cintura de 36 té un 19 per cent de greix corporal. Una dona de 64 polzades d’alçada amb un mesurament del coll de 12 polzades, cintura 28 polzades i malucs de 42 polzades té un 34 per cent de greix corporal.
La Marina també ofereix un valor de circumferència, que és la circumferència abdominal menys la circumferència del coll per als homes, i la circumferència abdominal més la circumferència del maluc menys la circumferència del coll per a les dones, i també inclou taules d'altura perquè pugueu obtenir el percentatge aproximat de greix corporal sense haver d'utilitzar el equació.
Què significa el seu greix corporal
Necessiteu una quantitat mínima de greix corporal, anomenada greix essencial, per a una bona salut. Per als homes, la quantitat és del 3% i per a les dones, del 12 per cent. Segons Human Kinetics, les dones necessiten més greix corporal per a la cria.
La quantitat ideal de greix corporal per a homes atlètics oscil·la entre el 5 i el 10 per cent, i el 8% al 15 per cent per a les dones atlètiques. Un greix corporal saludable per als homes oscil·la entre l’11 i el 14 per cent, i el de 16 a 23 per a les dones. Tot i que no és ideal, és acceptable que un home tingui un rang de greix corporal del 15 per cent al 20 per cent, i per a les dones del 24% al 30%. Es considera un sobrepès un percentatge de greix corporal que oscil·la entre el 21 i el 24 per cent per als homes i el 31% al 36 per cent per a les dones i qualsevol percentatge per sobre d’aquests números es considera obès.
