Teniu una nova membresia al gimnàs, i esteu molt emocionats de comptar amb les ofertes de classe. Ara mateix, el vostre objectiu principal és desfer-se del greix del ventre i, tot seguit, us arrancareu. Sembla un gran pla. Per implementar-lo, busqueu classes de gimnàstica que siguin d’alta intensitat o que impliquin entrenaments a intervals d’alta intensitat.
Exercici d’alta intensitat
Qualsevol tipus d’exercici cardio que augmenti la freqüència cardíaca i et fa suar t’ajudarà a cremar greixos del ventre. La acumulació de greixos del ventre es deu principalment a menjar més calories que les que el teu cos crema per energia. Les calories s’emmagatzemen en greix i, si sou com moltes persones, el greix acostuma a aparcar-se al voltant de la vostra secció.
Com més calories cremen en una classe, més greix del ventre cremarà i més aviat veuràs que la cintura es reduirà, sempre que mengis una dieta sana. Busqueu classes que siguin molt actives, impliquin molt moviment, salts, petades, cops de puny o sprint. Aquestes classes us donaran el màxim profit.
També són molt efectives les classes que impliquen un entrenament de la força, ja sigui mitjançant l'elevació de peses o fent moviments de pes corporal com impulsions i esquat, juntament amb un cardio intens. Construir múscul ajuda a revitalitzar el seu metabolisme, que a llarg termini us ajudarà a mantenir el greix del ventre a ratlla.
Formació en intervals d’alta intensitat
L’exercici en el qual es treballa a una intensitat molt alta durant un període curt de temps, després es recupera a una intensitat inferior (i es repeteix) és el mitjà més eficaç d’orientar el greix del ventre. Segons la investigació publicada a Journal of Obesity el 2011, els entrenaments a l'estil HIIT són millors per cremar greixos del ventre i el greix corporal total que altres tipus d'entrenaments que mantenen la freqüència cardíaca constant.
Classes per provar
Tots els gimnasos ofereixen classes diferents, de manera que les vostres opcions seran específiques per a la vostra ubicació. Alguns gimnasos poden tenir classes propietàries i altres poden oferir classes de marca universalment reconeguda o de marca nacional / internacional.
Bviament, qualsevol classe amb les paraules "alta intensitat" o "HIIT" al nom satisfarà les vostres necessitats. Tot i que, en definitiva, l’efectivitat de la classe depèn del pla del vostre instructor i de la duresa que tingueu preparat.
Algunes classes reconegudes universalment que normalment són d’intensitat elevada o inclouen intervals:
Cardio kickboxing: una classe de ritme ràpid que combina cardio intens amb moviments d’arts marcials.
Insanitat: Aquesta classe manté el seu nom amb intensos exercicis de cardio, pielometria i altres moviments de formació de pes corporal.
Camp d’arrencada: Estigueu preparats per treballar en aquesta classe d’inspiració militar amb intervals d’exercici cardio i bomba cardíaca.
Spinning: no es passeja al parc. Ho fareu amb bicicletes estacionàries especials, dirigides per un instructor amunt i avall de muntanyes i a diferents velocitats.
Moltes altres classes poden ser de gran intensitat o ofereixen una classe de classe a l'estil HIIT. Per exemple, algunes classes de ball poden ser molt intenses mentre realitzes coreografies i, a continuació, es poden retardar mentre s’estan aprenent passos.
La Zumba pot ser més moderada o més desafiant, segons el nivell de la classe i l'estil d'ensenyament de l'instructor. És completament possible que una classe de Zumba pugui comportar períodes d’activitat intensa, seguits d’activitats més moderades.
Fins i tot alguns tipus de classes de ioga de vinyasa power incorporen elements d’entrenaments HIIT.
Si no esteu segurs de si una classe és d’alta intensitat o ofereix intervals, pregunteu a l’instructor o a qualsevol persona de la recepció del vostre gimnàs. Després, proveu-ho. Mai em fa mal preguntar ni provar alguna cosa nova.
