Després del reemplaçament del genoll, el metge us exigirà que pugueu doblar el genoll fins a un angle de 90 graus i endreçar-lo abans que us donin l'alta, de manera que ja podreu disposar d'una mica de moviment. El teu fisioterapeuta t’ensenyarà exercicis per fer a casa que t’ajudaran a tenir més moviment a l’articulació i t’ajudaran a disminuir el dolor, però hi ha alguns exercicis senzills que pots fer a més que et poden ajudar a progressar més ràpidament.
Exercicis precoç
L’exercici precoç se centra a flexionar l’articulació i a coordinar els músculs de suport. Doblar lentament el genoll mentre s'està situat en un llit o asseure's en una cadira s'acostuma a moure l'articulació. Mantingueu la flexió uns segons i feu que el moviment sigui fluid. Les pujades de cames rectes i les bombes de turmell enforteixen els músculs, lligaments i tendons que suporten el genoll, i poden ajudar a reduir la inflor augmentant el flux de sang i el drenatge.
Exercicis funcionals
Practiqueu caminar i pujar escales amb l’ajuda d’un caminant o unes muletes. És útil tenir algú amb tu en les primeres etapes en cas que caiguis. Suporteu el pes de manera uniforme i utilitzeu el walker o les muletes fins que ja no us poseu pes. En aquesta fase, podeu canviar d’utilitzar una sola muleta o canya al costat oposat del genoll substituït, però aixecar-se dret i intentar no afavorir el nou genoll. Quan no deixeu de posar pes a la muleta o al bastó, podeu començar a caminar sense assistència.
Exercicis avançats
Un cop capaços de caminar distàncies curtes sense assistència, és important recuperar la força dels músculs de les cames amb exercicis de resistència. Podeu fer els primers exercicis de rehabilitació amb pesos lleugers del turmell o bandes de resistència i podeu muntar una bicicleta estacionària a diferents graus de resistència per reforçar els músculs i treballar al vostre abast de moviment alhora.
Exercicis de manteniment
Després que el metge us ofereixi tot l'exercici, considereu prendre classes de ioga o tai-chi. Ambdós són recomanats per la Fundació Artritis com a exercicis efectius de rang de moviment, i tots dos se centren en moviments lents i controlats. Les postures de ioga tenen variacions per adaptar-se a lesions o nivells d’habilitat diferents i s’ha demostrat que el tai-chi redueix el dolor i la deterioració en persones amb problemes al genoll. Però és important aprendre d'un professional, ja que les lesions poden causar-se de forma incorrecta.
