Si esteu fent cruixits cada dia amb l’esperança d’obtenir abdominals de sis paquets, potser és hora de revisar el vostre enfocament. Si bé els aixecaments poden formar part d’una rutina d’exercicis ben arrodonida, fins i tot 50 trinquets al dia o més no us donaran el ventre pla sense hàbits addicionals.
Si voleu perdre greixos del ventre per reduir el risc de diverses malalties, adaptar-vos millor a la roba o mostrar els abdominals en un banyador, haureu de menjar saludablement i fer exercicis equilibrats.
Consell
Tot i que els plecs poden formar part d’una rutina d’entrenament equilibrat, no podeu obtenir abs abs de les retribucions només de les crues.
La reducció de punts no funciona
La reducció de punts és la idea que l'exercici d'una petita àrea del cos reduirà el greix corporal en aquesta zona. Tot i que sona com una idea genial i pot fins i tot tenir un sentit intuïtiu, el cos no crema greixos d'aquesta manera.
Tal com explica el Consell Americà sobre Exercici, el cos no utilitza el greix més proper disponible per alimentar cap múscul en concret. En canvi, quan el teu cos necessita energia a les botigues de greix, se’l pren de tot arreu. A més, els músculs abdominals són relativament petits i per tant utilitzen menys energia que els músculs més grans, com les cuixes.
Tot i que no es pot reduir el greix en cap àrea específica del cos, es pot augmentar el to muscular. Els exercicis dirigits poden ajudar a construir i definir músculs. Tanmateix, el greix que hi ha sobre aquests músculs els pot fer més difícil de veure.
Beneficis dels sit-Ups diaris
Només perquè fer cruixits cada dia no us donarà abs abs, no vol dir que haureu de deixar els vostres exercicis abdominals. Segons la Clínica Mayo, els exercicis d’enfortiment del nucli poden oferir diversos beneficis, entre ells un millor equilibri i estabilitat. Això us pot ajudar a rendir millor en qualsevol esport que us agradi.
Els exercicis bàsics també us poden donar la força per dur a terme activitats diàries sense fer-vos ferits. Per exemple, és possible que pugueu recollir articles pesats o arreglar coses al voltant de casa amb més facilitat que abans. També podeu millorar la vostra postura.
Una altra cosa que m’agrada dels exercicis abdominals és que gairebé qualsevol pot fer-los. Si teniu exercici completament nou i no teniu membres del gimnàs, les situacions diàries poden ser una gran part de la vostra rutina.
Independentment del vostre nivell de forma física, hi ha modificacions de l'exercici abdominal per satisfer les vostres necessitats. Podeu afegir suports per ajudar-vos a començar o resistir per fer-vos sentir la cremada una mica més.
Com perdre el greix del ventre
Com que la reducció de taques no funciona, cal centrar-se en la pèrdua de pes de tot el cos per aplanar la vostra secció mitjana. Per entendre com reduir el greix del ventre, primer heu de conèixer els seus dos tipus: subcutani i visceral.
El greix subcutani reposa just a sota de la pell i és generalment el tipus de greix menys nociu a l’abdomen. El greix visceral, que també es coneix com a greix intraabdominal, envolta els òrgans i és més perillós per a la salut.
Un estudi del 2019 al Centre Nacional d’Informació de la Biotecnologia va comparar els resultats de la pèrdua de greix abdominal de dos grups de dones en postmenopausa: les que van tallar calories amb dieta sola i les que van fer exercici i van reduir la ingesta calòrica. Els estudis van demostrar que ambdós grups reduïen els dos tipus de greix. Tot i això, els que van fer exercici van cremar més greix subcutani.
Tot i que aquest estudi suggereix que es pot perdre greix abdominal amb dèficit calòric independentment dels hàbits d’exercici, cal fer més recerca. Mentrestant, proveu aquests consells per ajudar-vos a reduir el ventre:
- Obteniu prou exercici que impliqui tot el cos
- Trieu una dieta equilibrada
- Deixar o abstenir-se de fumar cigarrets
- Descansa molt
