Recuperar el ventre pla després d’una histerectomia pot no ser el primer que penseu en seguir el procediment. Però si la inflamació i els músculs infrautilitzats us molesten després de diverses setmanes de descans i recuperació, pot ajudar-vos a saber que posar-se en forma després d’una histerectomia és un objectiu assolible.
Avís
Per garantir una curació adequada, és important esperar diverses setmanes després de la vostra histerectomia per reprendre l’entrenament de força i el cardio intens. Confirmeu amb el vostre metge que esteu preparats abans d’intentar qualsevol moviment d’aplanament de l’estómac que requereixi tensar els músculs.
Començant
La majoria de moviments dissenyats per ajudar-vos a recuperar l’estómac després de començar una histerectomia a l’esquena. Aquests suaus moviments es poden fer al llit quan partiu, si arribar al pis no deixa de ser un repte. Per posar-se en forma després de la histerectomia, intenteu fer aquests moviments cada dia, aproximadament 10 vegades per exercici. No respireu en cap moment la respiració, ja que això pot augmentar la pressió arterial.
Una inclinació pèlvica modificada comença amb els genolls doblegats, mirant cap al sostre. Col·loca una mà sota l’esquena inferior i una altra sobre l’estómac. Premeu l’esquena cap avall mentre s’estrenyen els músculs i les natges estomacals per suportar aquesta pressió a la baixa. Mantingueu premut aquest clench durant 5 segons, deixeu-lo anar i repetiu.
Per estrènyer els costats de l’abdomen, feu exercicis de rodolament del genoll. Les mans estaran esteses als costats, els palmells cap avall, amb els genolls doblegats i mirant el sostre. Tens els músculs de l’estómac i retorça els genolls cap a un costat, amb l’objectiu de pressionar la cama exterior cap al llit. Torneu a la posició original i torneu els genolls a l'altre costat abans de tornar a tornar a la posició original.
Afegir els moviments més tard a la recuperació
Quan el metge doni el pas endavant, podeu afegir altres moviments a la vostra rutina. Igual que amb els altres moviments, s’han de repetir fins a 10 vegades cadascun.
Comenceu amb una sit-up modificada. Amb les mans recolzades a la part posterior del cap, aixequeu les espatlles i el cap, mantingueu-ho sostingut uns segons i deixeu el cap baixant suaument. L’esquena ha de romandre plana al llit o estora durant la durada d’aquest exercici. Exhaleu suaument amb cada ascensor i, a continuació, respireu mentre baixeu el cap. Repetiu unes 10 vegades.
També podeu treballar l'estómac pla després de la histerectomia fent moviments d'estrenyiment de l'estómac a les mans i els genolls. Si tens massa tensió, fes-te un genolls davant de la cadira amb els coixins sota els genolls i el seient de la cadira per al suport del colze. Per aconseguir una efectivitat màxima, moure només els músculs de l’estómac. Exhaleu i extreureu els abdominals durant uns segons, allibereu-lo mentre respireu i repetiu.
Altres causes de la panxa inflada després de la histerectomia
Si l’estómac se sent més arrodonit del que era abans de la cirurgia, no necessàriament només s’estrenen els músculs que provoquen el “poquet”. Pot haver-hi una altra causa de panxa inflamada després de la histerectomia. La inflor és normal després de la cirurgia abdominal. Els líquids i les cèl·lules es desplacen al lloc de les incisions quirúrgiques per ajudar a la curació.
A més, les histerectomies poden causar fluctuacions hormonals que inclouen inflor, semblant a les que haureu experimentat just abans de passar el vostre període. Dins de diverses setmanes, el ventre arrodonit pot aplanar-se pel seu compte.
Per millorar la forma de forma després d'una histerectomia, també podeu ajustar la vostra dieta i afegir altres rutines d'entrenament per afavorir l'estómac més pla. Menjar proteïnes més magres us ajuda a convertir el greix en múscul. Reduir calories és una bona idea, però menja suficient per alimentar els teus entrenaments i la vida diària. Els entrenaments Cardio també poden donar suport als objectius d’aplicació de l’estómac, així que intenteu treballar almenys 20 minuts de caminar, nedar o altres activitats aeròbiques cada dia.
