Si alguna vegada heu intentat baixar de pes, probablement heu sentit els consells "Menjar menys i moure més." D'acord perfecte! Però exactament quant menys hauríeu d’estar menjant? O diguem que estàs intentant mantenir el teu pes. Com s’obté prou menjar per alimentar el cos, però no tant per guanyar pes?
Entra: Repte de control de porcions de 4 setmanes de LIVESTRONG.
A partir del dilluns 5 de març, us volem veure els vostres àpats d’una manera totalment nova. Si alguna vegada us haureu confós amb la quantitat que necessiteu menjar, us heu preguntat si us hauria de preocupar més de les calories o les macros o us haureu aclaparat per revisar els vostres hàbits alimentaris, ens encantaria que vinguessis a participar-hi!
Com participar en el repte de control de porcions
1. Marqueu aquesta guia fàcil d’utilitzar per estimar la mida de la porció, creada per l’entrenador nutricional John Berardi, doctor en doctorat. En ell, es descriu com es poden mesurar les porcions amb només la mà. Heus aquí la sintesi:
- El palmell determina les porcions de proteïna.
- El puny determina les porcions vegetals.
- La mà copada determina les porcions de carbohidrats.
- El polze determina les porcions de greix.
2. Imprimiu el gràfic següent i pengeu-lo a la nevera com a recordatori a l’hora de menjar. Cada vegada que us prepareu per menjar, assegureu-vos que el vostre plat inclogui:
- 2 palmells d'aliments densos en proteïnes amb cada àpat (1 per a dones)
- 2 punys de verdures amb cada àpat (1 per a dones)
- Opcional: 2 mans cuines d'aliments densos en carbohidrats (1 per a dones)
- Opcional: 2 porcions d'aliments densos en greixos (1 per a dones)
3. Descarregueu l'aplicació gratuïta de seguiment de calories de LIVESTRONG MyPlate per a iOS o Android. El mesurament de les porcions només és una part d’una estratègia d’èxit de pèrdua de pes o de manteniment de pes. Un cop repartit el desdejuni, el dinar, el sopar o el berenar, introduïu-lo a l'aplicació per assegurar-vos que romaneu en destinació de les calories, hidrats de carboni, proteïnes i greixos del dia.
4. Uniu-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicarem molta informació i receptes útils, respondrem totes les vostres preguntes i us connectarem amb altres membres de la comunitat que s’uneixin a vosaltres.
5. Publica fotos dels teus àpats cada dia al grup de Facebook per tenir un registre eficaç i exacte del que menges, així com obtenir suport i inspiració d’altres membres de la comunitat per ajudar-te a estar al bon camí.
Què penses?
Us ajuntareu per al repte de control de porcions de 4 setmanes? Ja us heu unit al grup de Facebook? Alguna vegada has intentat baixar de pes? O, actualment, mesura les porcions de macronutrients o compta calories? Heu provat alguna altra estratègia per baixar de pes? Què t’ha funcionat? Què no? Comparteix els teus pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
