Desvetllar els músculs abdominals tonificats que hi ha a sota d'aquesta capa de greix és, certament, possible fent exercici sobre la cinta rodant. Tanmateix, si feu la mateixa rutina, a la mateixa intensitat i per a la mateixa durada, no teniu sort. La durada del temps que dediqueu a la banda de correcció depèn de la duresa que tingui la vostra formació.
Consideracions d'aliments
Encara que incorporeu un programa de trepitjadora de greixos la majoria de dies de la setmana, no podeu menjar més calories que les que cremen si voleu resultats abdominals. Hauríeu de tenir molta atenció amb el que mengeu i quan mengeu, optimitzant els vostres exercicis de la cinta rodant per a la màxima visibilitat dels músculs abdominals que treballeu de valent. Reduïu la ingesta calòrica diària de 250 a 500 calories per perdre 1 a 2 lliures. per setmana. Mantingueu el consum d’hidrats de carboni entre el 50 i el 55 per cent de les vostres calories diàries totals en lloc del 60 al 65 per cent, una quantitat propera al que normalment menjava un corredor competitiu.
Cardio, de llarga durada, moderadament intens
El fosfat de creatina a les cèl·lules i la glucosa a la sang són més fàcilment disponibles perquè el cos el pugui utilitzar com a combustible a l’inici de l’entrenament de la cinta; al principi s’utilitza molt poc greix al cos. Es necessiten aproximadament 20 a 30 minuts perquè les cèl·lules comencin a utilitzar greixos com a font principal de combustible per fer exercici. Per a un entrenament cardio de durada moderada i intensa per obtenir resultats ab, heu de caminar, córrer o fer una combinació d’ambdós durant 60 a 90 minuts dos dies per setmana.
Vigorosament intens, de curta durada
Els entrenaments aeròbics intensament intensos o l’entrenament a intervals d’alta intensitat a la cinta rodant cremen una quantitat enorme de calories fins i tot després de la sessió. Aquest tipus d’entrenament estimula una producció molt elevada d’enzims que cremen greixos i l’hormona del creixement, tots dos que ajudaran en la vostra cerca per obtenir resultats ab. Hauríeu d’utilitzar entre una relació entre un i tres i una entre un i cinc; això vol dir que si l’interval de treball és de 30 segons, l’interval de recuperació ha de ser d’1 minut i mig, 2 minuts o 2 minuts i mig. Per exemple, feu una velocitat tan ràpida com durant 20 segons en una inclinació de l’1 per cent i camineu durant un minut 40 segons. Repetiu aquest interval durant un total de 20 minuts. Heu d’executar el més ràpid possible durant els intervals de treball, així que assegureu-vos d’augmentar la velocitat adequadament. Feu aquesta rutina només d’un a dos dies per setmana, reduint el risc de lesions mentre augmenteu la capacitat del vostre cos per incinerar greixos, inclosos els vostres abdominals. Cardio altament intens significa que no es pot parlar, i molt menys cantar, durant la sessió. Camineu durant 20 minuts després de cada sessió per refrescar-vos i cremar encara més calories.
Cardio de moderada a intensa intensitat, de durada mitjana
No tots els vostres entrenaments de la banda de rodatge han de ser molt llargs o molt durs. Un entrenament de durada mitjana hauria d’estar principalment a una intensitat moderada amb ràfegues curtes de períodes d’intensitat superior. Aquest tipus d’entrenament s’anomena comunament entrenament Fartlek. Utilitzeu els programes de treadmill, seleccionant la configuració de la muntanya o la varietat durant 30 a 45 minuts. Hauríeu de poder parlar, però no cantar, a aquesta intensitat. Incorporar un cardio de durada mitjana un dia a la setmana. Camineu durant 10 minuts perquè es refredi.
