El percentatge de greix corporal mesura la seva composició de pes corporal. Concretament, la quantitat del seu pes prové de greix i massa magra. Un percentatge de greix corporal saludable és del 18 al 24% per a la mitjana dels homes i del 25 al 31% per a la mitjana de la femella. Les porcions superiors d’aquests rangs de greix corporal limiten els mals i els nivells inferiors a aquests rangs estan associats a majors nivells de forma física. El percentatge de greix corporal és un indicador millor de la salut general que el pes només. Podeu reduir el greix corporal mitjançant una combinació de cardio, entrenament de resistència i dieta. La rapidesa amb la qual es pot perdre greix corporal varia d’una persona a una altra.
Pèrdua de greix segura corporal
Les directrius de pèrdua de pes recomanen una a dues lliures per setmana en la taxa de pèrdua de pes, però no hi ha cap guia específica de pèrdua de greix corporal. Els experts de l'American Council on Exercise coincideixen en que la pèrdua d'un greix del greix corporal al mes és segura i assolible per a la majoria. Com que molts mètodes per mesurar el greix corporal són propensos a errors, només recomanen comprovar el vostre progrés cada un o dos mesos. La pèrdua de pes per si sola no indica pèrdua de greix.
Com vessar greix corporal
Per escatir el cardio en greixos corporals, cal seguir un entrenament de resistència i una dieta saludable. Cardio ajudarà a augmentar el nombre de calories cremades. El nivell d’intensitat ha d’estar entre l’interval de moderat i el vigorós. L’entrenament per resistència augmenta el nombre de calories que el cos crema en repòs. També augmenta la massa corporal magra, cosa que ajudarà el percentatge de greix corporal. Una dieta saludable amb un dèficit calòric diari de 500 calories us ajudarà a perdre la lliura recomanada per setmana. Si feu aquests tres, es cremarà més greix corporal, mentre que en deixar-ne un cremarà més massa corporal magra.
Mesura del greix corporal
Hi ha alguns mètodes per mesurar el greix corporal. El mètode més comú és el test de plecs de la pell, basat en el supòsit que el 50 per cent del greix corporal es troba sota la pell. Les pinces s’utilitzen per mesurar el pit, la cuixa i l’abdomen per als homes i el trícep, la cuixa i el saprail. Aquestes mesures s’utilitzen per calcular el greix corporal global. Aquest mètode és més exacte quan l’entrena un entrenador personal certificat o un altre professional de la salut. També es poden fer servir un BOD POD i dispositius d’impedència bioelèctrica. Generalment tenen un cost més elevat i es troben menys fàcilment disponibles.
Avaluació dels avenços entre mesures de greixos corporals
El percentatge de greix corporal només s’ha de mesurar una vegada cada dos mesos, però hi ha altres mètodes per avaluar el progrés entremig. Mesureu el pes un cop cada dues o dues setmanes. Hauríeu de veure una pèrdua de pes mitjana d’una lliura per setmana. Una altra manera de valorar el progrés és fer mesures. Amb una cinta mètrica, mesura al voltant del pit, la cintura, el maluc i la cuixa un cop cada dues o dues setmanes. Les mesures haurien de disminuir a mesura que perdreu greixos. Cap dels dos mètodes no us dirà la quantitat de greix corporal que s’ha perdut, però poden demostrar que esteu movent en la direcció correcta.
