Tot i que l'obesitat és una epidèmia a tot el país, hi ha qui ha de guanyar pes per assolir una mida sana. Es pot requerir augment de pes després de la malaltia o la cirurgia. Un adult més gran pot perdre pes involuntàriament a causa de la disminució de la gana i de la ingesta d'aliments, experimentant posteriorment una mala salut i fragilitat. O potser ets naturalment prim i vols posar-te lliures per aconseguir un pes saludable. L’augment de l’índex de massa corporal fins a 18, 5 com a mínim et treu de la categoria de baix pes i pot ajudar a recolzar un sistema immunitari saludable i augmentar l’energia general. Independentment de per què voleu posar-vos quilos, afegiu-los de manera saludable amb una dieta equilibrada nutricionalment.
Formes saludables de pesar
Guanyes de pes menjant més calories de les que cremes. Una taxa de guany sana és d’entre 0, 5 i 1 lliura per setmana, cosa que requereix que mengeu de 250 a 500 calories més al dia que es necessita per mantenir el vostre pes actual. Normalment es recomana fer exercici, específicament l’entrenament amb pes, amb un augment de consum de calories per afavorir el creixement del múscul, que és un teixit més saludable que el greix.
Si us recupereu d’un problema de salut, un trastorn alimentari o sou una persona gran amb un estatus de baix pes que compromet la immunitat, però, el vostre metge us pot dirigir a augmentar el greix corporal per millorar la vostra salut. Si no feu exercici concertat en augmentar les calories, aproximadament dos terços de cada lliura obtindreu serà de greix.
Consells per augmentar les calories en menjars
Simplement, afegiu-hi una porció addicional de proteïnes, cereals integrals o greixos insaturats a l’hora de l’hora de menjar. Una addició de 100 calories a cada àpat - aproximadament la quantitat d’un plàtan, una unça de formatge, 1/2 tassa d’arròs moreno o quinoa o 1/2 d’alvocat - totalitza un augment de 300 calories al dia, produint-se. una mica més d’1 / 2 lliures per setmana.
Una gana feble pot provocar un repte del menjar en els àpats. Afegiu calories al menjar que mengeu com a forma alternativa d’augmentar les calories. Esteneu la mantega de cacauet a la torrada amb 190 calories addicionals per 2 cullerades, coure farina de civada en una tassa de llet per a 149 calories més o afegeix 2 cullerades de llavors de gira-sol a la vostra amanida per 170 calories. Altres maneres d’incrementar les calories sense augmentar el volum d’allò que mengeu és afegir formatge a les cassoletes, remoure la llet seca a la llet líquida o tirar la pasta en oli d’oliva abans d’afegir altres complements.
Estratègies diàries per obtenir greix corporal
Menjar diversos menjars al dia us ajuda a incloure més calories sense sentir-vos farcit. Feu que aquests menjars siguin densos en calories: un grapat de fruits secs o fruita seca, la meitat d’un entrepà de mantega de cacauet sobre pa integral, formatge amb galetes de blat teixides, un batut elaborat amb maduixes, plàtan i iogurt o un moniato amb oliva oli i algunes unces de pollastre rostit en són exemples.
Eviteu beure líquids amb els àpats, ja que us poden omplir abans de menjar tot el menjar sòlid. Els líquids que beus entre els àpats també han de tenir calories. La llet i el suc del 100 per cent ofereixen opcions riques en nutrició, especialment quan el menjar integral no és una opció.
Els aperitius elaborats, el menjar ràpid i els dolços tenen calories, però encara et poden fer vulnerables a les conseqüències per a la salut de consumir massa sucre i grans refinats, fins i tot si estàs baix pes.
Alguns exercicis són importants
Fins i tot si intenteu crear un excedent de calories i no cremar massa calories, l’activitat lleugera promou la salut del cor, el bon estat d’ànim i l’energia. Fins i tot un passeig lleuger pot estimular la gana, de manera que podreu prendre més calories quan us sentiu a menjar.
Un cop hàgiu aconseguit un pes saludable i que reforci la vostra energia, considereu també la possibilitat de realitzar entrenaments amb força lleu. No heu de deixar grans pesos per crear un físic constructor de cos. Només dues sessions per setmana us poden ajudar a desenvolupar una mica de múscul, que aporta pes, però també millora la vostra funció diària. Feu vuit a 12 repeticions d’un exercici per cada grup muscular a cadascun d’aquests dos entrenaments. El vostre propi pes corporal, tubs de resistència o màquines de pes són totes les maneres possibles de desafiar les articulacions i músculs.
