Des de grans grups de músculs fins a minúsculs músculs amb noms difícils de pronunciar que potser no heu sentit a parlar, el cos humà té més de 650 músculs esquelètics anomenats. Segons com definiu un sol múscul, el total pot superar els 800 i els músculs varien entre minúscul i màxim.
El cos de cada persona es diferencia del que té el seu proïsme o el que té, de vegades, de maneres interessants i, de vegades, boniques. Això vol dir que els músculs petits d’una persona envasen menys cops de puny per lliura que els voluminosos canons d’una altra? Els músculs més grans es desenvolupen diferent que els seus companys menys massius?
En lloc de concentrar els músculs grans contra els músculs petits en una baralla completa, tingueu una visió més àmplia de com es desenvolupen i funcionen els músculs de totes les mides i us proporcionarà una visió més detallada de la quantitat que importa o no.
Quant als grups musculars més grans…
Quant als músculs que es troben al cos humà individual, el més gran pot pesar unes quantes lliures, mentre que els més petits es troben en poques unces o fins i tot menys. Tot i que les mides musculars són clares, la qüestió de quin és el múscul més fort és força discutible, sobretot si es considera la força relativa a la mida.
Malgrat tot el focus que els culturistes han posat en pesats pesats i grups musculars del braç, el múscul més massiu del cos humà es troba realment entre els glutis, segons la Biblioteca del Congrés.
Una part clau d'aquest gran grup muscular, el gluteus maximus, és a dir, el bon múscul del cul vell, és el múscul més gran del cos humà. Aleshores, "maximus", la paraula llatina per a "la més gran", es troba justament al nom, de manera que aquesta revelació pot no ser tot el que va destrossar per a alguns lectors.
El gluteus maximus no només és el múscul més gran del cos, sinó que també és un dels més forts. El cul no té un aspecte bo en els seus texans prims preferits i et mantindrà còmode quan estàs assegut al pupitre de 9 a 5, manté el tronc en una posició vertical quan estàs de peu. D’aquesta manera, el gluteus maximus serveix de múscul contra la gravetat que és crucial per a l’equilibri.
… I petits també
El camí a l'altre extrem de l'escala és un múscul molt més obscur: l'estapedius. Aquest múscul minúscul, el múscul esquelètic més absolut absolut del cos humà segons un article al número de març del 2019 de la revista indiana d’Otorinolaringologia i cirurgia del cap i del coll , té només uns 2 mil·límetres de llarg, amb una amplada màxima de només 2 o 3. mil·límetres Es troba a la meitat de l'orella, l'estapedius ajuda a estabilitzar l'os més petit del cos, els estapats.
L’estapedius ajuda a evitar que els mecanismes sensibles de l’orella mitjana vibrin massa quan sentiu un so especialment fort, alhora que amorteixen els sorolls interns com mastegar. Així que en la batalla del gran contra el petit, està clar que els glutis vers els estapedius no són una batalla justa; realment depèn de si t’agrada estar de peu o escoltar més, que és una opció bastant dura.
De la mateixa manera que la mida no té la mateixa importància en aquesta comparació, alguns dels músculs més forts del cos varien molt quant a la seva massa. Segons la Biblioteca del Congrés, els músculs més excepcionalment potents inclouen els músculs externs de l'ull, el cor, els músculs de l'úter, la llengua i els músculs massers de la mandíbula. Aquest últim pot tancar les dents amb una força de fins a 200 lliures, el que el converteix en el múscul més fort respecte al seu pes.
Com es fan grans els músculs
El més probable és que no busqueu augmentar el múscul estapèdic (ni això és possible). Per a molts exercicis, el viatge dels músculs petits als grans és un factor motivador clau per col·locar el gimnàs en primer lloc. Però abans de començar a fer el diagrama d’entrenaments de grups musculars, és important comprendre els factors que afecten el funcionament del sistema muscular.
A la recerca de músculs grans, termes com "hard gainer" o "predisposition genetique" gairebé no expliquen tota la història. El doctor Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, de l'American Council on Exercise, escriu que: "Si bé la velocitat amb què una persona construirà massa muscular no és previsible, amb una dieta adequada i un règim d'entrenament adequat, tothom té la capacitat d’afegir força i massa."
Segons el American Council on Exercise i el Dr. Nitschke, els dos factors que influeixen en el desenvolupament de la massa muscular són el genotip i el fenotip. El genotip és el codi genètic d’un individu, mentre que el fenotip engloba totes les característiques físiques observables d’aquest individu. Aquests són els factors que podeu controlar, com ara la càrrega d’entrenament, la durada de l’entrenament, la freqüència d’exercici, la ingesta de carbohidrats i proteïnes, la ingesta calòrica i els nivells d’hidratació.
Breu història, mentre que el genotip estableix el límit superior absolut per a la vostra massa muscular assolible, i la rapidesa amb què creix la massa muscular, no és el portaveu dels músculs "grans". Quan el cos funciona normalment (tant si és petit com petit), l’entrenament continu té com a resultat el desenvolupament de nou teixit muscular, un procés de creixement cel·lular conegut com a hipertròfia muscular. Amb aquest nou teixit, de forma natural, arriba una mida més gran.
"Amb una dieta adequada i un règim d'entrenament adequat, tothom té la capacitat d'afegir força i massa." - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, Consell Americà sobre Exercici
Massa muscular davant força
Ara que saps que un múscul petit no equival necessàriament a un múscul feble, potser et preguntes: la mida del múscul en determina la seva força? Aquesta és una pregunta vàlida.
La resposta breu és que molts factors influeixen en la força muscular, independentment de la mida. Com que va publicar el triple registre de powerlifter mundial, Greg Nuckols, de Stronger de Science, en un article de novembre de 2016, "Un munt de factors influeixen en la força més enllà de la mida muscular i la destresa". Diu que "la força de les fibres musculars individuals, la força muscular normalitzada i les proporcions del cos poden tenir efectes importants i independents sobre la força".
Si bé Nuckols assenyala que és impossible dir definitivament la quantitat de massa muscular que contribueix a la força, segons la investigació disponible actualment, destaca que fins i tot per als criadors inicials, la mida i la força no són una correlació individual.
Tot i que és normal que un elevador de pes dedicat aconsegueixi un augment aproximat del 50 per cent de la massa muscular durant uns quants anys, la quantitat que podeu augmentar (inclosos els indicadors de força tradicionals com ara esquat i premses) no sol augmentar l'equivalent.
Al llarg d’uns quants anys, molts criadors guanyen força entre quatre i vuit vegades més força, mesurada per la capacitat d’elevació que no pas la massa muscular. Aquesta és una de les raons per les quals no és infreqüent que els assistents al gimnàs vegin una persona amb músculs més petits que s’atenen amb una quantitat de pes amb la qual pot enfrontar-se una persona amb músculs molt més grans. També explica per què els criadors olímpics no són tots massius. Però, com funciona, exactament?
"Una tona de factors influeixen en la força més enllà de la mida muscular". - Greg Nuckols, més fort per la ciència
La mida és igual a la força?
Una altra correlació directa entre la mida muscular i la força resideix en les fibres musculars individuals. Segons Nuckols, les fibres musculars més grans són generalment capaces de produir més força que les fibres musculars més petites. Tanmateix, i això és clau quan es parla de grans i petits, la força relativa tendeix a disminuir a mesura que augmenta la mida.
Segons un petit estudi publicat a l’edició de novembre de 2015 de Fisiologia Experimental , aquesta vegada a l’edició de novembre de 2015, la mida no sembla ser-ho tot. Aquest estudi de 12 culturistes, sis esportistes de potència i 14 subjectes de control va donar una llum força brillant sobre la mida respecte al debat de la força.
Es va trobar que la tensió específica, que significa la força màxima del múscul dividida per la seva secció transversal, dels músculs dels culturistes era un 62 per cent menys que la dels músculs presumiblement més petits.
Curiosament, un altre estudi troba encara menys equivalència entre la mida muscular i la força. Al febrer de 2016, GeroScience (la revista oficial de l'American Aging Association) va publicar una investigació que no va trobar cap correlació entre les pujades en la mida del quàdriceps i les guanys en la força de premsa de les cames.
Aquest estudi va examinar 287 dones i homes, de 19 a 78 anys, formant-se durant un període de cinc a sis mesos. Així que, si bé és possible que el període d’entrenament una mica curt pot ser un factor, no deixa de ser una troballa força reveladora.
Si bé l’àrea transversal d’un múscul pot tenir en compte una quantitat important de la variabilitat que presideix en la força d’un individu, també s’ha de tenir en compte l’arquitectura del propi múscul i la capacitat d’aprenentatge d’habilitats (tots dos factors afectats per l’entrenament).
Aquests músculs necessiten més recerca
En contrast amb els estudis de Fisiologia Experimental i GeroScience , un altre modest estudi de la publicació de discapacitat i rehabilitació de juliol de 2014 estableix que potser no s’hauria de descomptar tan fàcilment el volum muscular.
Almenys en el cas dels 19 joves amb paràlisi cerebral (CP), que van ser estudiats amb finalitats rehabilitadores, els investigadors van trobar que el volum muscular "sembla ser un millor predictor del treball muscular en nens amb CP que aCSA", on "aCSA" significa la secció anatòmica del múscul.
Altres factors fins ara no mencionats, completament fora de mida, inclouen diversos nivells de testosterona i andrògens, i la força neurològica (l'eficiència amb la qual el cos envia senyals de contracció als músculs), segons fonts com la Universitat de Waikato de Nova Zelanda i la Universitat. d’Illinois Urbana-Champaign.
Aquests factors i la presència d’investigacions conflictives potser van inspirar un grup de científics a realitzar una metaanàlisi de la investigació de mida en relació amb la força que data del 1955, publicada a l’edició de novembre de 2016 de Muscle & Nerve .
Segons assenyalen els investigadors, "la conclusió que un canvi de mida muscular afecta un canvi de força es basa sorprenentment en poques proves". La revisió Muscle & Nerve suggereix que s’han de tenir en compte aquests tres factors abans d’assumir que la mida és igual a la força:
- Falta de correlació entre el canvi de mida muscular i el canvi de força muscular després de l’entrenament.
- La pèrdua de massa muscular amb lapsos en l’entrenament, en contrast amb el manteniment de la força muscular.
- Un creixement muscular similar entre un entrenament de baixa càrrega i una alta resistència amb càrregues elevades donant resultats divergents en la força.
Malgrat aquesta complexa confluència de factors i estudis en constant evolució, almenys una cosa queda clara: mostrar als músculs de qualsevol mida alguns amor amb una dosi sana d’entrenament de força consistent i aquells músculs es faran més forts. Període.
