Caminar sovint és conegut com una de les millors maneres més senzilles de baixar de pes. Gairebé tothom ho pot fer, i hi ha moltes maneres diferents de realitzar aquest exercici. Caminar us ajudarà a perdre pes, però la quantitat de pes que perdreu depèn de la durada del vostre passeig i del vostre pes actual. L’American College of Sports Medicine suggereix que una manera de fer el seguiment del seu caminar és utilitzar un podòmetre perquè registrarà fins a quin punt heu caminat i quants passos heu fet.
Calories ardents
Per cada lliura que vulguis perdre, hauràs de cremar 3.500 calories més de les que consumeixes. Si voleu perdre 2 lliures. per setmana, hauríeu de tenir un dèficit de 7.000 calories durant aquests 14 dies. Moltes persones aconsegueixen aquest dèficit al consumir menys calories i a més d’afegir exercici al seu dia. No obstant això, és possible perdre pes amb només afegir exercici com caminar.
Calories cremades
El nombre de calories cremades depèn del pes que porteu. Per exemple, si camineu tranquil·lament a 2 mph i peneu 160 lliures. cremaràs 182 calories, segons el "Compendi d'Activitats Físiques: una actualització de codis d'activitat i intensitats de MET". Si pesa 200 lliures, la mateixa caminada cremarà 228 calories. Caminar més ràpidament no cremarà més calories, tot i que reduirà el temps de l’entrenament. Per exemple, caminant 4 km per hora cremarà les mateixes 182 calories al llarg de dues milles, però només necessitareu 30 minuts per completar el vostre entrenament.
Estimacions de pèrdua de pes
Advertències
Consulteu sempre el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar qualsevol programa de pèrdua de pes o exercici per assegurar-vos que sou prou adequats per tenir èxit. A més, deixeu de caminar si us deixeu respirar o pateix mal de pit. Inicieu el programa de caminada lentament i acumuleu tant la distància com la velocitat per evitar lesions.
