L’actriu Suzanne Somers va popularitzar durant els anys noranta el ThighMaster, un dispositiu interior de tonificació de la cuixa. El ThighMaster, en forma de V, recobert de goma, aporta resistència a l’exercici més fàcil i millora la consciència del cos durant moviments més subtils. L’empresa fabrica ara dos models. El ThighMaster Gold treballa els músculs interns de la cuixa i el ThighMaster LBX treballa les cuixes externes, però sigues creatiu. Els dos dispositius permeten fer exercici per a altres grups musculars.
ThighMaster Stretch
Pas 1
Col·loqueu el ThighMaster Gold al terra de manera que un costat del dispositiu quedi pla i l’altre costat doni cap al sostre.
Pas 2
Posar-se en posició vertical. Doblega’t a la cintura i posa les mans a la part cap amunt del ThighMaster. Mantingueu els genolls rectes, però no bloquejats. Inspireu per preparar-vos per a l’exercici.
Pas 3
Respireu, traieu el ventre i premeu la secció cap amunt del ThighMaster cap al terra. Mantingueu els braços rectes. Inspireu i relaxeu-vos. Realitza vuit repeticions. Sentireu un estirament a la part superior de l’esquena i isquiotibials.
ThighMaster Bridge
Pas 1
Estigueu supina sobre una estora d'exercici, amb els genolls doblegats i els peus plans a terra.
Pas 2
Col·loca el ThighMaster entre les cuixes interiors, de manera que formi una posició "V".
Pas 3
Esprémer la cuixa interna i els músculs gluteals i aixecar cada vèrtebra del terra, fins que la columna vertebral creï un pont. Relaxeu les cuixes interiors mentre torneu al terra. Realitza 10 repeticions. Aquest exercici treballa les cuixes interiors, els músculs gluteals i el nucli.
Premsa del pit
Pas 1
Seure o posar-se dret. Situeu el ThighMaster Gold de manera que el casquet, situat al centre del dispositiu, estigui orientat a la barbeta.
Pas 2
Col·loca les mans a sota del casquet i recolza els avantbraços contra les nanses.
Pas 3
Respireu per preparar-vos. Exhaleu, contracteu els músculs pectorals o del pit i porteu els colzes i els avantbraços els uns als altres. Realitza 15 repeticions. Aquest exercici us funciona el pit.
Boca d'incendi
Pas 1
Genollar a quatre pals, situant el ThighMaster LBX al voltant de les cuixes exteriors, just a sobre dels genolls.
Pas 2
Dibuixa el ventre per recolzar l’esquena i crea una línia recta des de la part superior del cap fins a la base de la columna vertebral. Feu lliscar les espatlles de les orelles.
Pas 3
Alça la cama dreta al costat, treballant contra la resistència del mànec. Tornar amb control. Eviteu inclinar-vos en el maluc oposat o fer-vos caure a l’esquena inferior. Realitza 10 repeticions a cada costat. Aquest exercici treballa la musculatura externa i els músculs gluteals.
Consell
Complementa el teu entrenament amb exercicis aeròbics.
Avís
No deixeu que els vostres fills o mascotes masteguin el ThighMaster.
