Les vitamines del complex B són hidrosolubles, és a dir, qualsevol excés que prenguis s’excretarà per l’orina. De fet, segons l'American Cancer Society, més problemes de salut resulten de deficiències de vitamines B que de sobredosis. L’organització també assenyala, però, que certes vitamines B poden tenir efectes secundaris greus quan es prenen en dosis grans.
Desequilibris en vitamines B
Prendre només una de les vitamines B durant un període prolongat pot produir desequilibris en altres vitamines B importants, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Aquests desequilibris poden comportar deficiències que poden causar problemes de salut. Per tant, si preneu vitamines B, el millor és complementar-lo amb una vitamina del complex B, que inclogui totes les vitamines B.
B-1, B-2 i B-3
La vitamina B-1 o tiamina pot causar molèsties a l'estómac quan es prenen en dosis elevades. Dosis molt altes de riboflavina o vitamina B-2 poden causar cremades, picor, adormiment, orina de color groc o taronja i sensibilitat a la llum, assenyala la Universitat de Maryland Medical Center. La niacina, o vitamina B-3, pot causar un enrossiment de niacina - caracteritzat per una sensació de cremades, formigueig a la cara i al pit, que també pot anar acompanyat de pell vermella i enrocada - quan es pren en dosis de 50 mil·ligrames o més. Tot i això, el centre mèdic constata que es pot prendre una aspirina 30 minuts abans de prendre niacina per evitar un ennuvolament de la niacina. Els efectes secundaris més greus associats a dosis elevades de niacina inclouen danys hepàtics i úlceres d'estómac. Les persones amb malalties renals, malalties hepàtiques o úlceres d'estómac han d'evitar els suplements de niacina, tret que els facin un metge.
B-5 i B-6
La vitamina B-5, també coneguda com àcid pantotènic, pot causar diarrea i un augment del risc de sagnat quan es prenen en dosis molt altes. La vitamina B-6, o piridoxina, poden causar una malaltia coneguda com a neuropatia sensorial - caracteritzada per la pèrdua del control dels moviments corporals - quan es pren en dosis elevades durant almenys un any. Altres perills d’altes dosis de vitamina B-6 són la desfiguració de lesions dermatològiques, símptomes gastrointestinals, nàusees, ardors i sensibilitat a la llum.
B-7, B-9 i B-12
Segons la Linus Pauling Institute, la biotina, de vegades denominada vitamina B-7, no està associada a efectes adversos en dosis de fins a 5.000 micrograms al dia. L’àcid fòlic, també conegut com a vitamina B-9, pot causar problemes de son, problemes d’estómac, reaccions de la pell i convulsions a dosis molt altes. A més, l’àcid fòlic pot emmascarar els símptomes d’una deficiència B-12, que pot provocar danys permanents del sistema nerviós. Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, no s'ha demostrat que la vitamina B-12 causi cap problema de salut.
