Una base popular per esmorzar a tot el món, la pansa Bran combina flocs de blat integral i saboroses panses. Roca en fibra, baixa en greixos i aportant al voltant de 190 calories per a una porció de 1, 25 tasses, la pansa Bran pot servir com a part d’una dieta saludable propicia per a la pèrdua de pes sostinguda.
Consell
Menjar branca de pansa us pot ajudar a perdre pes gràcies a la seva alta dosi de fibra dietètica total (el 31 per cent del valor diari recomanat). El cereal tampoc conté un percentatge elevat de greixos lípids totals (només un 1% del valor diari recomanat).
Informació nutricional de la pansa de la pansa
Segons FoodData Central de l’USDA, el cereal de pansa Bran conté 5 grams de proteïna, 9 grams de fibra dietètica total, gairebé 30 mil·ligrams de calci i 350 mil·ligrams de potassi. Els tres ingredients principals inclouen el blat integral, les panses i el segó. La combinació de flocs de blat integral i panses fa d’aquest cereal una font rica de fibra.
Segons una declaració de posició de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica de novembre de 2015 sobre les implicacions per a la salut de la fibra dietètica i publicada al Diari de l'Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica , la fibra està associada a pesos inferiors del cos. El consum d’aquest carbohidrat és beneficiós per a la pèrdua de pes, perquè els aliments rics en fibra tarden més a digerir, ja que poden augmentar la sacietat i fer-vos sentir més temps.
La fibra també fa més que ajudar-vos a perdre pes. La mateixa declaració de posició assenyala que la fibra pot reduir el risc de malalties cròniques, incloses malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i certs càncers. Tanmateix, la majoria de poblacions no consumeixen una quantitat adequada. La ingesta adequada de fibra és de 14 grams de fibra total per cada 1.000 calories. Als Estats Units, només el 5 per cent de la població reuneix la quantitat correcta.
Menjar bé i fer exercici
Tot i que el consum de farina per esmorzar pot ajudar a una reducció general del pes, menjar aliments alts calòrics la resta del dia no ajudarà als objectius de la pèrdua de pes. Segons el USDA, heu de menjar varietat de cereals integrals, proteïnes magres, fruites i verdures fresques al llarg del dia per obtenir una dieta sana i equilibrada per a la pèrdua de pes.
També heu de ser conscients que la majoria de bols de cereals contenen més d’una 1 tassa per ració i abocar una porció dues vegades o fins i tot tres vegades la 1 tassa és fàcil. Mesureu 1 tassa de cereals de branca de pansa i familiaritzeu-vos amb el que sembla en un bol. Si mengeu més d’una tassa, tingueu en compte les calories addicionals per a l’àpat i ajusteu el consum calòric la resta del dia en conseqüència per assolir els objectius de pèrdua de pes. L’USDA apunta a utilitzar l’etiqueta de dades nutricionals per trobar la mida de la porció en grams del cereal.
També heu de tenir coneixement del tipus d’aliments que consumiu. Per exemple, les magdalenes de pansa Bran es consideren una elecció saludable per esmorzar o berenar. Però Harvard Health Publishing remarca que les magdalenes de branca poden contenir greixos i només aporten uns quants grams de fibra.
Afegir l'exercici al vostre règim diari també pot augmentar la pèrdua de pes, segons l'American Heart Association (AMA). L’AMA defensa que els adults tenen almenys 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana. L’organització recomana una combinació d’ambdós repartits al llarg de la setmana.
