No podeu orientar el greix
Quan emmagatzeneu greixos addicionals depèn molt de la vostra genètica. El seu greix de la zona pèlvica pot ser el vostre lloc tossut, de la mateixa manera que el ventre mitjà o les cuixes són zones problemàtiques per a altres. No es pot doblegar, retorçar ni treure el greix de la zona pèlvica ni de qualsevol altra àrea. Hem de perdre pes per tot arreu. Quan reduïu el greix corporal general, la vostra FUPA també s’hauria de reduir.
Exercici Cardio per pèrdua de pes
No podeu baixar de pes sense reduir el consum de calories per sota de la taxa de cremada diària. L’exercici és una part important d’aquest procés perquè t’ajuda a cremar més calories, no perquè s’adreça a la teva regió pèlvica. L’exercici cardio que fa que el cor bombeixi i que la respiració sigui més ràpida acostuma a cremar més calories per minut. Per baixar de pes, potser haureu de superar les recomanacions mínimes de 150 minuts de cardio d’intensitat moderada a la setmana, apunta els Centres de Control i Prevenció de Malalties. L’activitat de cardio que requereix l’activació dels músculs abdominals (com el kickboxing o l’exercici del camp d’arrencada), no necessàriament reduirà FUPA més que altres opcions de cardio, sinó que l’ajuda a enfortir els músculs del nucli, inclòs l’abdomen inferior.
Força i Nucli
L’entrenament de força no crema tantes calories com cardio, però tot i així ofereix beneficis per a la pèrdua de pes. Es crea un múscul magre, que ajuda a impulsar el teu metabolisme i redueix així els nivells generals de greix corporal. Els exercicis fonamentals, com ara aixecaments inversos i taulons, s’orienten al recte abdominus, que s’estén a la regió abdominal inferior, la zona de la FUPA. Això no cremarà el greix de la regió, però pot aferrar els músculs del ventre així que quan pèrdu pes, reveleu múscul magre.
Menjar per reduir FUPA
Menjar una dieta controlada amb calories permet suportar la pèrdua de pes. Fixeu-vos en quins aliments consumiu per omplir les calories que mengeu. Aposta per aquells amb una alta nutrició, com ara verdures i fruites, i racions moderades de cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. Les farines blanques i el sucre refinat poden afavorir l’augment de greix a la part inferior del ventre i a la regió pèlvica, de manera que hauríeu d’evitar-ne el màxim possible.
