El cos humà està format per centenars de músculs, cadascun dels quals es classifica com a teixit esquelètic, visceral o cardíac. Tant els flexors com els extensors són músculs esquelètics i tots dos tenen una funció única en el cos relacionada amb el moviment articular. Entendre què són aquests músculs, com funcionen i com enfortir-los pot afegir i millorar la vostra rutina d’entrenament diari.
Flexors i extensors: el que els converteixen en músculs esquelètics
És important comprendre primer què defineix un múscul esquelètic. Els músculs esquelètics es troben a l’os, interaccionen amb els ossos per al moviment i són controlats voluntàriament. Quan realitzem un entrenament, activem els grups musculars esquelètics del cos per crear moviment i cremar calories. En aquest sentit, els flexors i els extensors són. Junts, es doblen i redrecen les articulacions del cos per crear moviment i activar altres grups musculars, generant activitat muscular, que és una altra manera de dir treballar.
Com funcionen els flexors
Els flexors funcionen per doblegar una articulació. Podeu reconèixer un terme d’exercici comú en la paraula "flex". Quan flexiona els músculs, els flexors es contrauen i es tiren sobre l’os, creant un moviment de flexió de l’articulació. Proveu d’imaginar un rínxol bícep. A mesura que es tira el puny cap a dalt a l’espatlla, l’angle entre l’avantbraç i el bícep disminueix a mesura que el múscul flexor s’estreny i es contrau.
Com funcionen els extensors
Els extensors serveixen a la finalitat contrària: estendre i redreçar les juntes. En un rínxol bícep, els músculs extensors es contrauen a mesura que es deixa caure el puny des de l’espatlla. El mateix succeeix amb caminar o córrer, ja que els extensors de maluc es contrauen i remunten la cuixa cap a la posició anatòmica.
Enfortiment dels flexors i extensors
Gràcies a la generació de moviments d’exercici, els músculs flexors i extensors ja es beneficien de la seva rutina regular. Tanmateix, podeu orientar grups específics de flexors i extensors. Per exemple, proveu de fer rínxols de canell de barbell i estiraments de premsa de palmera per tal de fer flexors i extensors del canell. L’estirament i l’enfortiment d’aquests músculs poden alleujar la rigidesa i el dolor que es poden produir quan els músculs es debiliten o es troben en excés.
