Al culturisme competitiu, els concursants es jutgen segons la seva simetria, mida i definició muscular. La definició muscular superior és el resultat d’uns nivells de greix corporal extremadament baixos. De vegades, però, malgrat l’absència de greix corporal, la definició muscular es pot enfosquir amb la retenció d’aigua a la pell. Per presentar-vos a la propera competició amb definició perfecta, utilitzeu un enfocament segur per perdre pes de l’aigua no desitjat.
Pas 1
Augmenteu la ingesta diària d'aigua set dies per un mínim de galó. Si bé pot semblar contra intuïtiu beure més aigua, haureu d’augmentar la velocitat amb la qual s’excreix l’aigua. Una ingesta elevada d’aigua també evitarà que el vostre cos emmagatzemi aigua sota la pell.
Pas 2
Augmenteu la ingesta diària d'aigua a dos galons als tres dies de sortida. Porteu una gerra de galó al llarg del dia per assegurar-vos que beu constantment.
Pas 3
Elimineu els midons i els sucres als tres dies de sortida. Els hidrats de carboni s’emmagatzemen juntament amb l’aigua. L’esgotament de carbons farà que s’expulsi més aigua.
Pas 4
Reduïu el sodi al termini de tres dies. La sal sovint provoca retenció d’aigua. Fins que no finalitzi el vostre concurs, limiteu el sodi a menys de 1.000 mg diaris. Abstenir-se de salar els aliments durant els últims tres dies.
Pas 5
Augmenteu la ingesta diària d'aigua a tres galons als dos dies de sortida. Mantingui els hidrats de carboni i el sodi baix. Haureu d’anar al bany aproximadament cada mitja hora.
Pas 6
Ràpid l’últim dia abans del vostre espectacle. Retalleu tots els aliments sòlids, que poden afegir pes i provocar inflor abdominal.
Pas 7
Deixa de beure aigua 18 hores abans de la competició. El vostre cos continuarà excretant aigua a un ritme accelerat.
Pas 8
Peseu-vos cada hora durant l’últim dia. Haureu de notar una pèrdua de pes consistent durant tot el dia. En funció de la mida, és possible que arribi a 10 lliures al final d’aquest dia.
Pas 9
Feu servir el calor el dia de la vostra competició si encara teniu aigua. Una breu estada a la sauna us permetrà suar l’últim tros d’aigua sota la pell. No utilitzeu la sauna un màxim de tres intervals de 15 minuts. Feu un descans i refredeu-vos entre cada interval.
Avís
La combinació de calor i deshidratació pot ser perillosa. Atureu el procés de pèrdua de pes immediatament i busqueu atenció mèdica si comenceu a sentir marejos, desorientats o malalts.
