Potser desitgeu quads que facin "pop", però hi ha molt més en aquests músculs que en unes cames estètiques i amb forma. Quatre músculs de la part anterior de la cuixa formen el quàdriceps. Els vastus medialis, lateralis i intermedius s’uneixen a les cuixes i als ossos de lluent, i el rectus femoris comença a la pelvis i es troba a través de l’articulació del maluc. Els músculs tenen un paper fonamental en els moviments ambulatoris i ambulatoris.
Funcions
Els quàdriceps estan implicats en gairebé tots els moviments de les cames. La funció principal dels músculs és doblegar i allisar el genoll. El múscul rectus femoris també és el múscul primari implicat en la rotació dels malucs. Els vostres quads funcionen de manera conjunta amb altres músculs de les cames, com els isquiotibials, per afavorir un moviment eficaç, córrer, ocupar-se, fer ciclisme i equilibrar-se.
: Els millors exercicis de quad per a corredors
Cura
Quan els quads queden danyats o usats en excés, poden dificultar la seva circulació. Els quads, com la resta de grups musculars importants, requereixen cura i manteniment. L’estirament és una de les maneres més efectives de mantenir flexibles els quàdriceps, augmentar el seu rang de moviment i mantenir una circulació adequada de sang i oxigen.
Escalfeu els quads amb estiraments dinàmics (per exemple, exercicis aeròbics suaus com ara caminar sobre una fita o marxar al seu lloc) abans de començar a treballar. Si tens un tram estàtic després de l’entrenament, estigui al costat d’un objecte estable i mantingui un peu al darrere de l’extrem posterior. Estireu suaument el peu cap al cos i sentiu l'estirament al vostre quad. Mantingueu-ho durant 20 segons, allibereu-ho i repetiu-lo a l’altra cama.
Possible lesió
Qualsevol dels quatre músculs es pot danyar i es produeix una petita esquinçament o una ruptura total. Els músculs són especialment vulnerables a la tensió i les llàgrimes quan realitzen activitats intenses sense escalfar primer els músculs.
El rectus femoris és el múscul ferit més freqüent i sovint es lesiona mentre pateix, fa un esprint o salta. Sabràs quan heu danyat un dels músculs del quàdriceps quan sentiu un brinqui o un espasme a la cuixa o quan camineu us resulta incòmode. Una llàgrima més greu produeix inflor i dolor sever i sobtat.
: Exercicis de quàdriceps amb el pes corporal
Tractament
Segons la gravetat del dany, pot ser que no estiguis fora de la comissió per participar en esports i exercicis intensos fins a 12 setmanes. Sense un quàdriceps efectiu, no es pot competir en esdeveniments competitius, entrenaments i fins i tot requerir cirurgia.
El massatge esportiu pot ajudar a alleujar el malestar dels quads lleugerament tensos, i l’estimulació elèctrica o l’ultrasò pot accelerar la curació. Per llàgrimes lleus, potser podreu utilitzar els vostres quads poc després de seguir un període de repòs, gel, compressió i elevació o ARR RS. Els embenats de compressió poden permetre mantenir la mobilitat mentre la lesió cura.
