Una cursa de 5 km és un emocionant repte atlètic per a un nen. La distància és prou gran com per entrenar bé per competir, però no fins a la majoria dels nens. Els pares han d’estar preparats per ajudar a un nen que manifesta interès a recórrer aquesta distància. Feu un mapa per formar el vostre fill quant a la seva tècnica i resistència. Aquesta és una oportunitat per augmentar el vincle pare-fill quan treballeu per assolir un objectiu satisfactori.
Pas 1
Anoteu el vostre pla d’acció en un quadern. Impliqueu el vostre fill / a en el procés de planificació fent-li compartir suggeriments. Llista els objectius diaris com ara afegir un quart de quilòmetre a les pistes d’entrenament. Deixeu espai per registrar distàncies i hores en què feu pràctiques.
Pas 2
Compra sabates bones per al teu fill per a la seva formació. Segons el grup d'Orange County Foot and Anklers, sempre heu de vestir el vostre fill amb sabates dissenyades específicament per córrer per protegir-se de lesions i ajudar al rendiment. Porteu-lo a un magatzem de productes esportius o sabates d’atletisme per tal de mesurar els peus per un venedor de coneixements que tingui en compte l’alçada de l’arc i l’amplada dels peus a l’hora de fer recomanacions de compra.
Pas 3
Porteu el vostre fill a una pista local per a un recorregut base. Digues-li al teu fill que faci un desplaçament al voltant de la pista a un ritme còmode. Tingueu en compte la distància que pot recórrer sense parar i el temps que va trigar a completar aquesta distància. Aquestes mesures inicials us permetran decidir quina distància haureu d’afegir en conjunt i a quin temps de finalització haureu d’apuntar el vostre fill.
Pas 4
Córrer amb el fill cada dos dies. Cal reposar i recuperar el dia lliure entremig. Feu feina a l’entrenament de la força durant els dies baixos realitzant cruixits, esquat, flexions i trams. Feu aquests exercicis amb el vostre fill per ajudar-lo a mantenir-lo motivat.
Pas 5
Treballa la tècnica de córrer del teu fill. Observeu el seu pas natural de carrera i animeu-lo a mantenir-lo durant tota la cursa en lloc del principi. Ensenyeu-lo a mantenir el cap i encara mentre corre, de manera que la seva postura general serà natural i correcta. Mark Springer, en un article de Kidsrunning.com, diu que els nens han d’inclinar-se molt lleugerament i que no han de tallar-se mai les espatlles quan finalitzin un recorregut a distància.
Pas 6
Preneu molta aigua amb les vostres sortides. La hidratació és important per a l’energia i la resistència. Animeu al vostre fill a beure freqüentment abans i durant les curses, i més encara després d’acabar la pràctica.
Pas 7
Animeu-vos a uns quants amics del vostre fill o filla per córrer amb ella durant algunes pràctiques. Això li permet mesurar-se contra els companys. També proporciona entreteniment i camaraderia mentre treballa en entrenaments per a la cursa 5K.
Consell
Córrer amb el fill per demostrar-li que està invertit en la seva tasca. Modeleu una bona forma de funcionament i manteniu una actitud positiva, per la qual cosa farà el mateix.
