Nom: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nom d'usuari: russages
Edat: 65 | Alçada: 5'6"
ABANS Pes: 370 lliures | Vestit / Talla: 5X
DESPRÉS Pes: 175 lliures | Vestit / Talla Pantalla: 14
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Em vaig jubilar de la meva feina com a treballador social clínic l’octubre de 2012, quan el dolor artrític constant amb què visc va impossibilitar continuar treballant. L’endemà vaig seguir fent dieta i vaig perdre uns 60 quilos durant els propers sis mesos abans de descobrir LIVESTRONG.COM. Abans de perdre els primers 60 lliures, vaig viure en negació sobre com em veia. Vaig evitar miralls i no fer exercici. Vaig menjar una gran quantitat de menjar ràpid, caramels i aperitius. Originàriament, estava "de dieta" i em sentia privava constantment. Vaig estar satisfet amb el meu èxit, però amb por del futur. Després d’incorporar-me a la comunitat LIVESTRONG, vaig començar a adonar-me que necessitava alguna cosa més que una dieta temporal.
Com a conseqüència de la meva artritis genètica severa he utilitzat muletes des de 1984 i una cadira de rodes des de mitjan anys 90. Sempre he viscut molt de dolor i el meu mecanisme d’afrontament ha estat la negació. No reconeixia el dolor, la fam, com es veia, què menjava, etc. A més de la meva artritis que empitjorava, la meva obesitat i els mals hàbits alimentaris també afectaven la meva salut i la meva vida d’altres maneres: la pressió arterial i el sistema immune. (Sovint estava malalt de grip, refredats i infeccions), autoestima, depressió, son i vida social. Tot i que estava negat pel meu cos, també em feia vergonya.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
La meva inspiració per començar a fer un canvi va ser la meva jubilació. Sabia que un extrovertit com jo no aniria bé a casa. Vaig sentir que estaria asseguda al solitari si no fes un canvi en millor.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Els membres de la comunitat LIVESTRONG em van ajudar a adonar-me que una "dieta" és temporal, però un canvi d'estil de vida pot durar per sempre. Em van animar a deixar de bategar-me per errors, em van convèncer per augmentar el meu objectiu calòric fins a 1.200 i provar nous aliments, a més d'ajudar-me a prendre més consciència del paper que tenen les proteïnes, els carbohidrats i el greix en una dieta sana. Vaig fer el seguiment del meu menjar a l'aplicació MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG el 99 per cent de les vegades. Vaig acceptar un canvi lent i durador pel que fa a la dieta de accidents poc saludables. Al cap i a la fi, això serà per a la resta de la meva vida, oi?
Sempre que necessitava ajuda, la comunitat estava allà mateix per oferir suport. Crec que la comunitat LIVESTRONG m’ha ajudat a evitar el meu patró anterior de negació i començar a acceptar-me realment.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Tinc amics i familiars meravellosos, solidaris. Em pregunten on vull menjar si sortim i què vull menjar si vaig a casa seva. Els meus amics i familiars entenen l’addicció i, avui, estic molt més obert amb ells sobre les meves lluites, gràcies en gran part a la comunitat de LIVESTRONG.COM. Vaig practicar estar obert amb els membres de la comunitat i em va ajudar. Ser obert i honest s’ha convertit en un bon hàbit que m’ajuda a evitar-me de la negació.
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
A causa de la meva discapacitat, no puc fer la majoria d’exercicis "tradicionals" regulars, però faig el que puc. Tinc peses de dues lliures mentre estic assegut i faig exercici cardio netejant casa meva. Per exemple, escombrar, buidar i fer un buidat general mentre faig servir les muletes és un autèntic entrenament per a mi.
També acudeixo a teràpia física dos cops per setmana per ajudar-me amb el dolor crònic de maluc. Tot i que la teràpia no ha ajudat al dolor, està ajudant a preparar el meu cos per a teràpia de reemplaçament de maluc a finals d’aquest any. M'ha ajudat a mantenir-me més recte i, per tant, em sento més fort. Com a bonus addicional, em permet menjar unes quantes calories addicionals com a resultat d'aquests entrenaments!
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Faig exercicis del cos superior amb pessetes de dos lliures estant asseguts i també aconsegueixo una mica de cardio netejant casa a les muletes gairebé cada dia. També acudeixo a teràpia física dos cops per setmana i faig exercicis de maluc que el terapeuta assigna dues vegades al dia.
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Normalment menjo tres àpats i dos berenars al dia. Tinc tres clares d’ou i proteïna de sèrum per esmorzar i, normalment, tinc una amanida amb tonyina o pit de gall dindi i lactis per dinar. Per sopar es tracta de carn o peix amb verdures saludables i baixes en calories i potser un moniato al costat. Els aperitius varien, però m’agraden els fruits secs, les crispetes, el iogurt grec, les mànigues, les verdures tallades i la fruita.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Generalment menjo entre 1.200 i 1.500 calories al dia. Ara que estic mantenint en lloc d’intentar baixar de pes, deixo que la bàscula em digui què menjar. Si el meu pes comença a augmentar més de dos o tres quilos, redueixo el meu objectiu calòric, i si el meu pes baixa més d’un parell de quilos per sota del pes de manteniment, en menjo més.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Aquests dies a la nevera sempre tinc clares d’ou, tonyina i altres peixos, pit de gall d’indi i altres carns magres, iogurt grec, fruita, tomàquets, espinacs per a bebès i una gran varietat de verdures.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
A causa de la meva discapacitat, el meu marit fa la cuina a la nostra família, però discuteixo tots els àpats amb ell i l'ajudo a que pese o mesura el menjar. Després de discutir el pla d’àpats amb el meu marit, de seguida l’inicio de sessió al MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
Gairebé cada dia és un repte per a mi només recordar que es tracta d’un canvi d’estil de vida i que tot el que em poso a la boca compta. Sé que sóc addicte al plaer que em va sobrar, però no em va fer feliç. La negació és el meu repte més gran.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres?
Sóc capaç de fer-ho perquè he estat honest amb mi mateix i amb els altres. Seguir sincerament el que menjo és una necessitat!
A més, quan estava perdent pes activament no em pesava gaire sovint, però ara que estic en mode de manteniment em peso diàriament. Això m’ajuda a evitar la negació que forma part del meu repte en curs.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Com a resultat de la meva pèrdua de pes, sóc molt més independent i puc vestir-me amb poca ajuda. La meva salut també ha millorat. Ja no tinc medicaments per a la pressió arterial i no he tingut refredat ni la grip des del 2012. He mantingut el meu pes durant els últims sis mesos, però potser optar per perdre 10 o 15 lliures en algun moment del futur. Tinc una cita amb un cirurgià ortopèdic el mes de juny per a un possible reemplaçament de maluc. Jo no era candidat al meu pes anterior. Fa poc vaig tenir cirurgia per extreure l'excés de pell als meus braços i pits. He pres consciència del que sent la fam i no em fa por.
Estic feliçment jubilat i agraït pels anys que em queden. Probablement no hauria viscut gaire temps amb 370 lliures i la qualitat de la meva vida va ser pobra. Ara sóc més independent i puc visitar amb els amics. Hi puc fer molt més, i tinc l'actitud i la resolució de fer-ho. Al cap i a la fi, sento que estic guanyant la meva major càrrega.
