Si es elaboren amb fruites i verdures fresques en quantitats controlades, els batuts són un complement saludable de la dieta. Però, si beu massa o no esteu acostumats a menjar tantes fruites i verdures alhora, els batuts poden causar molèsties abdominals i inflor. Si no esteu segurs que els batuts són la causa de la inflor, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
Massa fibra
Obtenir més fibra a la dieta ofereix diversos avantatges per a la salut, des d’ajudar-vos a gestionar el vostre pes fins a millorar el colesterol en sang. Els batuts poden sens dubte ajudar-vos a aportar aquest nutrient que fomenta la salut. Tanmateix, si obteniu massa fibra massa ràpidament, pot provocar gas i inflor. Per domesticar el malestar, aneu lent. Limiteu-vos a un batut al dia amb una a dues porcions de fruita per batut, on una porció és igual a un plàtan petit o 1 1/4 tasses de maduixes senceres.
Fruites i Hortalisses Gassy
Si sou un consumidor normal de batuts i encara us penseu inflat després de beure’n un, potser voldreu replantejar-vos les opcions de fruita i verdura. Algunes fruites i verdures són més difícils de digerir que d’altres i provoquen més gas i inflor. Els culpables comuns són la col, pomes, móres, papaia, mango, préssecs i peres. Si afegiu fruits secs o anacards al seu batut per obtenir proteïnes, també poden causar problemes.
Massa Smoothie
Els batuts també poden provocar inflor si es beu massa, a curt i a llarg termini. Per embalar totes les fruites i verdures del batut, potser beu un gran volum alhora, cosa que pot fer que el ventre creixi temporalment. Tanmateix, si no teniu en compte les calories que conté el seu batut, potser hi ha una panxa inflat. Segons Weightlossresources.co.uk, les calories tenen un batut de fins a 800. Beure 800 calories addicionals al dia sense fer cap altra modificació a la dieta pot comportar un augment de pes d’1 / 2 lliures setmanalment.
Altres possibles causes
El que utilitzeu com a base líquida del seu batut (concretament llet de vaca o llet de soja) també pot causar molèsties abdominals. Algunes persones tenen l'enzim necessari per digerir la lactosa en la llet de vaca, que pot causar inflor. La llet de soja conté oligo-di-monosacàrids fermentables i poliols, o FODMAPs, que són sucres que algunes persones tenen un temps difícil de digerir i poden produir excessivament gas i produir inflor. Si creieu que és la llet, proveu llet de vaca sense lactosa o baseu els batuts en te verd fresc o aigua de coco.
