L’exercici regular redueix el risc de moltes malalties cròniques, incloses l’obesitat i malalties del cor. Alguna activitat física és millor que cap, però la majoria de beneficis per a la salut es produeixen amb almenys 150 minuts setmanals d’activitat física d’intensitat moderada, com ara caminar a la velocitat o 175 minuts d’activitat d’intensitat vigorosa, incloent trotar o córrer. Es pot practicar a peu o córrer fora o en una cinta rodant. Amb finalitats generals de salut i pèrdua de pes, l’entrenament de la cinta rodant és tan avantatjós com l’entrenament a la carretera i la cinta rodant proporciona avantatges addicionals, com ara una major seguretat i comoditat.
Beneficis del caminar
Caminar sobre una pista de trepitja ofereix molts dels avantatges per a la salut de la carrera, si es realitza a una intensitat moderada i durant un temps suficient. A més, les activitats d’intensitat moderada, inclosa la marxa, són més segures que les activitats d’intensitat vigorosa, com la cursa, i poden augmentar la probabilitat d’adherir-se a un programa d’exercicis a llarg termini. Per obtenir els màxims beneficis per a la salut, heu de caminar a una velocitat que fa que us trenqueu amb una suor lleugera i accelereu la respiració. Caminar en una fita a una velocitat moderada de 3, 5 mph durant 30 minuts al dia, o 2, 5 hores per setmana, ofereix beneficis substancials per a la salut, i caminar durant cinc hores setmanals proporciona avantatges encara majors.
Beneficis de córrer
En comparació amb caminar, córrer a la cinta rodant crema més calories en menys temps. En general, un minut d’activitat aeròbica vigorosa és igual a dos minuts d’activitat moderada. Corrent durant una hora a una velocitat de 5 km / h, cremen 584 calories en una persona de 160 lliures, en comparació amb les 277 calories cremades caminant a 3, 5 km per hora. Estudis epidemiològics, inclosos els revisats en un meta-estudi publicat al 2005 a "American Journal of Cardiology", demostren que l'exercici aeròbic d'intensitat vigorosa proporciona majors beneficis protectors del cor que l'exercici d'intensitat moderada.
Intensitat de l’entrenament de la fita
Per determinar si el vostre entrenament de trepitja és prou difícil com per proporcionar beneficis substancials per a la salut, podeu mesurar la intensitat de la vostra rutina de caminar o de trànsit fent servir el "test de conversa". Si podeu participar en una conversa però tindreu problemes per cantar, probablement esteu treballant a una intensitat moderada. Si no podeu dir més que un parell de paraules sense deixar de respirar, esteu treballant amb força.
Efectes sobre la pèrdua de pes
Tot i que córrer vs caminar crema més calories, alguns estudis, inclòs un assaig publicat a "British Journal of Sports Medicine", i un estudi publicat a "Journal of the American Medical Association", indiquen que aeròbics d'intensitat moderada poden proporcionar una pèrdua de pes equivalent. beneficia els exercicis d’intensitat vigorosa en persones amb sobrepès. El judici "British Journal of Sports Medicine" va avaluar els efectes de l'exercici moderat i vigorós en l'oxidació de greixos en nois obesos, trobant que l'exercici més vigorós no crema més greix. Els investigadors van teoritzar que els músculs de les persones obeses poden tenir una capacitat més limitada de cremar greixos que els de les persones magres. L'estudi "JAMA", que va examinar els efectes de l'exercici moderat i vigorós sobre les dones amb sobrepès, també va trobar que les activitats vigoroses i moderades proporcionaven beneficis equivalents de pèrdua de pes.
Beneficis de l'activitat física lleugera
Si bé les activitats d’intensitat moderada, inclosa la caminada de la cinta rodant, ofereixen majors beneficis per a la salut que l’exercici d’intensitat lleugera, com caminar a un ritme més lent, hi ha proves que fins i tot l’exercici lleuger proporciona alguns beneficis per a la salut. Un estudi del 2010 publicat a "International Journal of Epidemiology" va trobar que fins i tot l'exercici amb intensitat lumínica redueix el risc de mort precoç, especialment en persones prèviament sedentàries.
